Cel mai bun tip de ulei de ficat de cod va depinde de motivul pentru care sunteți interesat să luați acest supliment, deoarece fiecare tip are beneficiile și dezavantajele sale. Uleiul de ficat de cod oferă grăsimi omega-3, precum și vitamine A și D. Diferite suplimente furnizează cantități diferite de acești nutrienți, iar formulări diferite pot ajuta cu alte probleme potențiale, cum ar fi efectele secundare și palatabilitatea. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ulei de ficat de cod pentru a vă asigura că va fi sigur pentru dumneavoastră.
Verificați conținutul ridicat de Omega-3
O lingură de ulei de ficat de cod oferă aproximativ 2.894 miligrame de grăsimi omega-3 totale, inclusiv 2.502 miligrame de acid eicosapentaenoic combinat și acid docosahexaenoic, cele două grăsimi omega-3 cele mai recomandate pentru îmbunătățirea sănătății. Uleiul de ficat de cod conține de obicei mai puține EPA și DHA decât alte suplimente de ulei de pește, care au fost uneori purificate pentru a-și maximiza conținutul de EPA și DHA.
Căutați un supliment care conține 450 de miligrame de EPA plus DHA pe zi, recomandă dr. Carrie Ruxton de la Serviciul de Informații privind suplimentele de sănătate într-un articol Daily Mail publicat în iulie 2012. Acesta nu este același cu cantitatea totală de ulei de pește conținut în supliment - un supliment poate avea 1.000 de miligrame de ulei de pește total, dar numai 450 de miligrame de DHA și EPA - așadar, verificați eticheta pentru a determina conținutul de EPA și DHA.
Caută conținutul de vitamina A inferioară
Uleiul de ficat de cod poate fi foarte bogat în vitamina A, care este păstrat în organism atunci când este consumat. Cantitățile mari de vitamina A din uleiul de ficat de cod facilitează supradozarea pe vitamina A. De exemplu, o linguriță de ulei de ficat de cod are 5.000 de unități internaționale de vitamina A, sau 100% din valoarea zilnică. Adulții nu ar trebui să consume mai mult de 10.000 de unități internaționale pe zi, ceea ce este nivelul admisibil de admisie, așa că doar 2 lingurițe furnizează cantitatea maximă sigură de vitamina A pe zi - ca să nu mai vorbim de celelalte surse de vitamina A din alimentația dvs. sau de altă natură. suplimente. Datorită acestor preocupări, unele uleiuri de ficat de cod conțin cantități reduse de vitamina A, ceea ce face ca toxicitatea cu vitamina A să fie mai puțin probabilă.
Evitați uleiurile cu PCB-uri
Deși nu este necesar să alegeți cel mai scump tip de ulei de ficat de cod, ar trebui să alegeți o marcă de încredere pentru a limita riscul potențial de contaminanți, cum ar fi mercurul sau PCB-urile. Mercur, PCB și alți contaminanți se pot acumula în corpul tău și îți pot crește riscul pentru anumite probleme de sănătate, inclusiv cancer și având un copil cu defecte de naștere. Cei care au simbolul Farmacopeiei din Statele Unite tind să fie alegeri bune, deoarece au fost testate pentru contaminanți și pentru a vedea dacă conțin ingredientele indicate pe etichetă.
Considerații de palatabilitate
Unii oameni consideră că este dificil să înghițiți ulei de ficat de cod lichid, caz în care pot fi de preferat capsule sau soiuri aromate de ulei de ficat de cod. Capsulele acoperite cu enteeric pot ajuta la limitarea riscului de reacții adverse gastrointestinale care apar uneori cu suplimentarea uleiului de pește. Rețineți că capsulele tind să fie mai scumpe decât uleiul de ficat de cod lichid și că este posibil să fie nevoie să luați mai multe pastile pentru a obține cantitatea recomandată de grăsimi omega-3. Extensia Universității de Stat din Colorado recomandă alegerea capsulelor cu ulei de pește care conțin cel puțin 50 la sută omega-3s - DHA și EPA - în fiecare capsulă.
Alte considerente
Uleiul de pește, inclusiv uleiul de ficat de cod, poate provoca reacții adverse, inclusiv respirație urâtă, dureri de cap, stomac supărat, un gust metalic și pielea uscată. Trecerea la o marcă diferită, răspândirea aportului de ulei de pește pe parcursul zilei, în loc să luați o doză mare simultan și să luați suplimentul cu alimente poate ajuta la îmbunătățirea absorbției și la limitarea efectelor secundare.
Persoanele alergice la pește și cele cu anumite afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de rinichi sau ficat, probleme la stomac, hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat, nu ar trebui să ia suplimente cu ulei de pește. Femeile însărcinate ar trebui să evite, de asemenea, uleiul de ficat de cod, datorită conținutului ridicat de vitamina A.
Uleiul de ficat de cod poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv diluanți ai sângelui, vitaminele A și D, medicamente pentru boala renală, medicamente pentru sănătatea oaselor, orlistat, colestipol și colestiramină.
