Creșteți greutăți pentru mușchii puternici și luați o vaccinare antigripală sezonieră pentru a reduce riscul de a fi marginalizat de o eroare urâtă. Dar loviturile de gripă sunt administrate în general în braț, ceea ce poate provoca o durere și umflare.
În general, nu există restricții după o lovitură de gripă și este bine să continui cu rutina ta normală de haltere. Uneori, însă, efectele secundare te pot face să te simți mai puțin decât gata să lovești sala de sport și să începi din nou să ridici greutăți.
Efectele secundare ale loviturii de gripă
După ce ați primit vaccinul antigripal, așteptați-vă să aveți reacții adverse, cum ar fi roșeața, durerile și umflarea la locul injecției, în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Această durere este adesea rezultatul sistemului imunitar al unei persoane care creează anticorpi de protecție ca răspuns la primirea vaccinului, ceea ce permite organismului să lupte împotriva gripei.
Cereți medicului dumneavoastră să vă administreze vaccinul în brațul nondominant. Acest lucru vă va permite să continuați activitățile zilnice normale, chiar dacă simțiți durere.
În unele cazuri, puteți prezenta, de asemenea, simptome ușoare, asemănătoare gripei, cum ar fi dureri musculare, febră sau slăbiciune. Acestea nu trebuie să dureze mai mult de două zile după vaccinare.
Avertizare
În cazuri rare, indivizii au o reacție alergică la vaccinul antigripal. Simptomele includ dificultăți de respirație, urticarie, slăbiciune, bătăi rapide ale inimii sau amețeli. Dacă prezentați aceste simptome, contactați imediat medicul, deoarece reacția poate pune viața în pericol.
Răspuns anticorp
Întrebați medicul despre beneficiile exercițiului fizic după o lovitură de gripă. În cele mai multe cazuri, vă puteți relua rutina normală de exerciții fizice și de haltere. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa au descoperit că atunci când studenții de la colegiu s-au exercitat după ce au primit un vaccin antigripal, aproape că și-au dublat răspunsul cu anticorpii, în comparație cu studenții care au fost sedentari după vaccin.
Antrenament după o lovitură de gripă
Dr. Kate Edwards de la Facultatea de Științe a Sănătății Exerciții și Știința Sportului, Universitatea din Sydney, recomandă exerciții fizice moderate după o lovitură de gripă. Acesta nu este momentul pentru a face eforturi personale, ci mai degrabă pentru a finaliza un antrenament de ridicare moderat.
Rămâi hidratat, ceea ce înseamnă că bei multă apă în timpul antrenamentului și pe parcursul zilei, pentru a-ți susține corpul pe măsură ce îți crește răspunsul imun la gripă.
Pregătește-te pentru antrenamentul tău
Întindeți și încălziți-vă bine înainte de a face orice ridicare, în special brațul în care ați primit vaccinul gripal. Durerea în braț este normală, dar mișcarea și exercițiile fizice după vaccinul antigripal vor ajuta la scăderea durerii și la creșterea fluxului de sânge, recomandă purtătorul de cuvânt voluntar al Asociației Americane Lung și alergolog / imunolog Dr. Juanita Mora.
Începeți ușor și ușurați din nou în ridicarea greutăților. Dacă vă simțiți bine după încălzire, mergeți mai departe cu rutina dvs. normală. Dacă durerile brațului ies în cale, luați în considerare să vă concentrați mai mult asupra corpului inferior și a miezului, până când brațul se simte mai bine.
Avertizare
Dacă simțiți durere, opriți ridicarea. Luați în considerare o altă activitate, cum ar fi bicicleta, dacă nu întâmpinați alte simptome.
Întindeți-vă după antrenament, în special brațul și beți apă suplimentară după sesiunea de haltere.
Când nu se rezolvă
Odihnește-te după o lovitură de gripă poate fi cel mai bun dacă întâmpini simptome și reacții adverse asemănătoare gripei. Dacă aveți greață sau amețeli, este posibil să nu fie în siguranță să ridicați greutăți. Dacă simptomele sunt severe sau se agravează, consultați medicul.
Avertizare
Consultați un furnizor de servicii medicale dacă prezentați febră sau disconfort extrem sau dacă efectele secundare nu scad după două sau trei zile.
