Durerile de spate inferioare pot fi debilitante nu numai în camera de greutate, ci și în viața ta de zi cu zi. Mersul, picioarele și chiar ședința poate fi dificil, în special dacă aveți un scaun de birou cu un sprijin slab al spatelui. Potrivit SpineUniverse.com, 85 la sută dintre oameni se confruntă cu o formă de dureri de spate sau de gât, iar acest lucru poate fi dificil de vindecat. Anumite aparate de exercițiu oferă un fel de exercițiu potrivit pentru partea inferioară a spatelui pentru a consolida mușchii și a reduce durerea.
Lat Bar
Bara laterală, adesea numită bara lată, este o bară poziționată deasupra capului elevatorului. Este conceput pentru a fi tras în jos cu mâinile și brațele, antrenând brațele, umerii și mușchii spatelui. Are un avantaj față de alte mașini de antrenament, deoarece, în caz de urgență, cum ar fi durerea de spate ascuțită, care face dificilă flexia sau completarea antrenamentului, bara poate fi eliberată imediat, fără niciun risc pentru elevator, deoarece zboară doar în aer unde este hrănită. Alte tipuri de ascensoare pot aplica forță nedorită pe partea inferioară a spatelui dacă ridicătorul oprește exercițiul, care poate intensifica durerea și duce la răni.
Antrenament de rezistenta
Unele aparate de antrenament funcționează folosind antrenamentul de rezistență pentru a exersa mușchii. Acest lucru poate fi bun pentru o grupare musculară volatilă, cum ar fi cele care se găsesc în partea inferioară a spatelui, deoarece intensitatea exercițiului este echivalentă cu forța exercitată de mușchi. În plus, stresul nu este la fel de agitat și periculos pentru mușchi ca greutățile, care sunt mai susceptibile de a provoca o vătămare. Dacă nu sunteți sigur de modul în care funcționează o anumită mașină de antrenament, rugați un antrenor personal sau un profesionist în sala de greutate să vă explice mașina și / sau să vă ghideze către o mașină de antrenament care utilizează antrenamentul de rezistență. Unele dintre cele mai populare mașini de antrenament pentru rezistență includ Bowflex și Soloflex.
Ascensoare de joasă intensitate
Una dintre problemele legate de ridicarea greutăților sau folosirea mașinilor de exercițiu este aceea că volumele mari de muncă pot strânge mușchii inferiori ai spatelui, agravând orice durere sau răni care ar putea exista. Cu toate acestea, multe mașini pot fi utilizate în continuare la greutăți foarte mici care vă permit să vă antrenați pentru rezistență, mai degrabă decât pentru rezistență. Puteți face aceste exerciții aerobice în natură și puteți efectua repetări mult mai multe decât v-ați ridica pentru forță, unde de multe ori vă strângeți pentru a obține opt până la 10 repetări. Folosiți o greutate care vă permite cu ușurință să completați 30 sau mai multe repetări într-un set și nu vă împingeți mușchii - dacă începeți să manifestați disconfort, opriți-vă. Limitându-vă la ridicarea de intensitate scăzută, puteți folosi mașini de curlare a picioarelor, presă pentru picioare și presă pentru picioare, printre altele.
