Buclele Bicep sunt un exercițiu popular pentru construirea armelor. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este lipsit de riscuri. Tendinita este o afecțiune dureroasă care poate apărea în orice articulație, dar este cea mai frecventă la nivelul umerilor, coatelor, încheieturilor și călcâielor. Este inflamația și iritația unui tendon - o structură fibroasă care atacă mușchiul de os. Buclele bicepsului pot fi un factor de risc pentru dezvoltarea tendinitei la nivelul cotului. Cu toate acestea, niciun tip specific de ondulare a bicepsului nu este principalul vinovat pentru cauzarea tendinitei.
Dureri de cot cu bucle biceps
O vătămare severă sau bruscă poate provoca tendinită, dar este mai frecvent rezultatul mișcării repetitive. Exercițiul excesiv, cum ar fi efectuarea unui volum mare de bucle biceps sau care nu permite o recuperare suficientă între antrenamentele bicepsului este un factor de risc pentru tendinita cotului. Mișcările repetitive au ca rezultat încordarea și utilizarea excesivă a unei articulații, ceea ce poate duce la inflamația tendonului. Tehnica necorespunzătoare și utilizarea greutăților prea mari îți pot crește riscul.
Variază tehnica ta
Mișcarea repetitivă de a vă ondula constant cotul împotriva rezistenței vă poate irita și inflama tendonul. Întotdeauna efectuarea unui tip specific de bucle biceps vă poate face mai probabil să experimentați tendinită, cum ar fi cele care vă blochează într-o singură cale de mișcare. Utilizați echipamente diferite și efectuați diferite variații ale ondulării bicepsului pentru a evita repetarea aceluiași traseu de mișcare.
În plus față de îndoirea cotului, mușchiul biceps îți supină antebrațul, aducându-l într-o poziție de palmă. Efectuarea bucle biceps cu antebrațul neutru - poziția degetul mare - sau pronunțat, cu palma în jos poate reduce tensiunea asupra bicepsului în timpul acestor exerciții.
Încercați niște gantere
O buclă de biceps bârfă blochează brațele într-o cale de mișcare, dar ganterele vă permit să vă schimbați prinderea și raza de mișcare în timpul exercițiului biceps-buclă. Aceasta vă poate reduce riscul de tendonită, deoarece nu repetați aceeași mișcare în aceeași cale de mișcare. Puteți încerca, de asemenea, benzi de rezistență sau o mașină de cablu pentru a varia mișcarea.
Orientări și tratament
Nu-ți supraîncărca bicepsul cu seturi și repetări excesive. De asemenea, exercițiile din spate lucrează mușchii bicepsului, așa că concentrați-vă pe exerciții compuse din spate, cum ar fi rânduri, depuneri și trageri. Finalizează-ți antrenamentul cu două-trei seturi de bucle de biceps, obosind mușchiul în opt până la 12 repetări. Dacă aveți dureri la nivelul cotului, consultați un medic.
Tratamentul inițial pentru tendinită este repausul la activitățile agravante. De asemenea, gheața poate fi aplicată până la 20 de minute la un moment dat în care apare durerea. Dacă buclele biceps continuă să fie dureroase, consultați un kinetoterapeut pentru mai multe intervenții de tratament și un antrenor personal pentru a vă evalua rutina de antrenament.
Evitați Biceps Lacrima
Tendonul biceps la cot este expus riscului de rupere. Continuarea exercitării cu dureri de cot din buclele bicepsului poate duce la apariția lacrimilor în tendon - ceea ce ar putea duce la o ruptură completă. Odată ce tendonul este complet rupt, numai o intervenție chirurgicală poate corecta vătămarea.
