Poate părea o întrebare ușor de răspuns, totuși, a da seama de numărul de pași dintr-un kilometru este puțin mai complicat decât pare. În timp ce mersul mediu durează între 2.000 și 2.500 de pași la parcurgerea unei mile, acest număr variază foarte mult în funcție de factori precum lungimea ta și pasul pe care te plimbi.
Calculați pașii pe mile
Puteți utiliza câteva tehnici diferite pentru a descoperi mai exact numărul de pași pe care-i faceți în timp ce parcurgeți o milă.
1. Folosiți un pedometru
Folosirea unui contor de trepte portabil, cunoscut și sub numele de pedometru, este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile modalități de a număra pașii. Deși fiecare pedometru este diferit (unii necesită să începeți prin introducerea lungimii pasului dvs.), majoritatea vă vor detecta automat pașii imediat ce porniți pedometrul.
Pur și simplu fixați dispozitivul pe curea sau pe brâu și începeți să mergeți. La sfârșitul plimbării, verificați afișajul digital pentru a vedea câți pași ați făcut.
Sfaturi pentru utilizarea unui pedometru
Încercați să utilizați aceste sfaturi utile pentru a vă face pedometrul mai eficient.
- Pentru a vă ajuta pedometrul să vă urmăriți mai exact pașii, asigurați-vă că îl așezați pe centura chiar deasupra șoldului sau fixați-l în pantaloni scurți direct deasupra genunchiului.
- Asigurați-vă că mențineți dispozitivul perfect și în siguranță în timp ce îl purtați. Permitând pedometrului să se înclină în timp ce mergeți, vă poate oferi lecturi inexacte de pas.
- Unele pedometre vă permit să calibrați sensibilitatea. Dacă dispozitivul dvs. are această caracteristică, testați-i precizia făcând 50 de pași și observați dacă ecranul vă calculează corect mersul. Dacă nu, ajustați sensibilitatea în consecință pentru a vă personaliza mai bine rezultatele.
2. Măsurați-vă lungimea
Calcularea lungimii tale este un mod și mai precis de a-ți da seama exact câți pași te parcurge un kilometru. Pentru a face acest lucru, începeți prin a merge într-un loc unde se cunoaște distanța exactă între două obiecte. Puteți utiliza o pistă dacă există una în apropiere.
În continuare, mergeți într-un ritm confortabil între cele două puncte. Asigurați-vă că este nevoie de cel puțin 20 de pași pentru a face acest lucru. În sfârșit, împărțiți distanța totală pe care ați parcurs-o în picioare după numărul de pași pe care i-ați făcut. Acest număr este lungimea ta.
Cât de mulți picioare pe mile
Deoarece există 5.280 de metri într-o milă, puteți utiliza acest număr și lungimea dvs. de pas pentru a calcula câți pași faceți pentru a finaliza o milă. Pentru a face acest lucru, împărțiți 5.280 la lungimea ta (în picioare).
Ratiile obișnuite de înălțime-la-viteză
Deși cu siguranță nu este cea mai precisă metodă, mai multe raporturi standardizate înălțime-pas pot fi, de asemenea, utilizate pentru a estima rapid numărul de pași pe o milă.
- Un individ de 5'0 '' face aproximativ 2.556 de pași
- Un individ de 5'5 '' face aproximativ 2.360 de pași
- Un individ de 5'8 '' face aproximativ 2.256 pași
- Un individ de 6'0 '' face aproximativ 2.130 de pași
- Un individ de 6'3 '' face aproximativ 2.045 de pași
Întrebări frecvente de mers pe jos
Mersul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă menține în formă. Secțiunea de mai jos oferă răspunsuri la unele dintre întrebările mai frecvente despre această formă de exercițiu.
1. Cât timp durează să parcurgi o mile?
La fel cum pasul fiecăruia este ușor diferit, fiecare persoană merge cu o viteză diferită. În medie, adulții merg cu o viteză de aproximativ 3, 1 mph. În acest ritm, ar fi nevoie de 19 minute și 21 de secunde pentru a parcurge o milă.
Cu toate acestea, acest număr poate varia foarte mult în funcție de starea de fitness a persoanei. Unii sportivi de nivel superior sunt capabili să parcurgă un kilometru în mai puțin de șapte minute. În plus, este de asemenea important să iei în calcul terenul de mers și numărul de dealuri de-a lungul drumului tău. Fiecare dintre aceste variabile poate avea, de asemenea, un impact asupra timpului necesar.
2. Câte calorii ardeți plimbând o milă?
Nu există un număr uniform de calorii care sunt arse de la mers. Factorii precum greutatea persoanei, viteza lor de mers și înclinarea cursului joacă un rol important.
De exemplu, o persoană de 130 de kilograme care merge pe o suprafață plană cu o viteză de 3, 5 mile pe oră va arde 64 de calorii pe milă. Aceeași persoană va arde aproximativ 101 calorii dacă cursul de mile este în sus. Persoanele mai grele ard, de asemenea, mai multe calorii în timpul mersului. De exemplu, o persoană de 180 de kilograme care parcurge un traseu de kilometru plat cu aceeași viteză de 3, 5 mile pe oră arde aproximativ 77 de calorii.
3. Câți pași ar trebui să faci o zi?
A face 10.000 de pași pe zi, ceea ce echivalează aproximativ cu aproximativ 5 km, este un bun obiectiv de referință. S-a constatat că persoanele care merg pe jos cel puțin în acea zi zilnic au un nivel mai scăzut al tensiunii arteriale și o sănătate mai bună a inimii.
În plus, s-a constatat că persoanelor care au mers constant 10.000 de pași în fiecare zi, au pierdut mai mult în greutate și au un risc mai mic de a dezvolta diabet. Desigur, nu există un răspuns uniform pentru fiecare persoană. Purtătorii cu mai puțină experiență pot dori să înceapă cu un obiectiv cu un pas mai mic. Când această țintă devine ușoară, încercați să creșteți suma în trepte de 500 de pași.
4. Cum pot merge mai mult pe parcursul zilei?
Puteți face multe modificări ușoare în ziua dvs. pentru a crește numărul de pași pe care îi faceți.
- În loc să folosiți liftul, luați scările ori de câte ori mergeți la un etaj diferit la locul de muncă.
- Pur și simplu parcați mai departe în parcare atunci când executați porțiuni.
- În loc să stați într-o sală de conferințe, țineți ședințe de mers cu colegii.
- Când privești televizorul, fă-ți un punct să stai și să te plimbi de fiecare dată când există pauze comerciale.
Tu ce crezi?
Cum ai încercat să crești numărul de pași în ziua ta? Care este modul tău preferat de a urmări mersul? Cum ți-a îmbunătățit mersul în sănătate? Spune-ne în comentariile de mai jos!
