Cereți rafinate la micul dejun
Pentru micul dejun la o dietă blandă, încercați să asociați ouă amestecate sau înlocuitori de ou cu cremă gătită de grâu, sugerează consultanții Gastroenterologie. Deși Departamentul de Agricultură al SUA recomandă ca jumătate din boabele pe care le consumă un adult sănătos să fie întregi, va trebui să evitați pâinea integrală, cerealele și pastele în favoarea cerealelor rafinate, a pâinii albe și a pastelor obișnuite în timp ce sunteți pe o dieta blanda. Rotunjeste-ti masa cu suc de portocale, lapte scazut sau fara grasime si o bucata de toast alb.
Alege Tender, Carne slabă la prânz
O masă cu carne de vită prăjită, pui sau curcan, asociată cu pătrunjel, orez alb, morcovi fierti, pere conserve și o salată de salată de aisberg ar putea servi ca prânz în timp ce urmați o dietă blandă. Se coace, se fierbe, se fierbe, se prăjesc, tocană sau cuptor cu microunde și carne de pasăre, în loc să se prăjească și să se îndepărteze de produse întărite sau afumate, inclusiv cârnați, carne de vită corned, hot dog, șuncă și tăieturi reci. Adăugați aroma cu ierburi și condimente ușoare, dar nu folosiți usturoi, piper, sosuri de chili, sos pentru grătar sau hrean. Înlocuiește tofu cu abur sau copt pentru carne dacă ești vegan sau vegetarian.
Du-te pentru legume gătite la cină
Pregătiți pește copt, tăiței obișnuiți, legume fierte precum dovlecel, fasole verde, sparanghel, spanac sau dovlecei de vară sau de iarnă și lapte pentru cină, după un plan alimentar tipic. Toate legumele pe care le consumi în timpul unei alimentații blande trebuie să fie coapte, fierte, piure sau aburi, nu crude. În plus, evitați fasolea uscată și leguminoasele, porumbul și legumele care sunt mai susceptibile să provoace gaze, inclusiv varza de Bruxelles, varza, broccoli, ceapa și ardeii verzi.
Stick cu plăcinte de câmpie pentru gustări și desert
Când aveți timp, coaceți prăjituri ușoare, cu conținut scăzut de zahăr, prăjituri sau brioșe, astfel încât să le aveți la îndemână atunci când doriți o gustare sau un desert după cină. Nu adăugați nucă, fructe proaspete sau uscate sau nucă de nucă de cocos mărunțită pentru a menține conținutul de fibre cât mai scăzut posibil și folosiți întotdeauna făină albă îmbogățită, nu orice formă de făină integrală. Budinca fără zahăr, făcută cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, este o altă opțiune. Pentru mai puține calorii, alegeți fructe conservate sau gătite. În timp ce puteți mânca banane coapte și avocado crud, trebuie evitate toate celelalte fructe crude.
