Indicele de masă corporală sau IMC este o măsură ușoară de calculat a obezității bazată pe raportul dintre greutatea și înălțimea ta. Este convenabil de utilizat, deoarece nu necesită echipament scump sau un cadru clinic pentru a măsura - doar cunoașterea înălțimii și a greutății dvs. și este util pentru majoritatea oamenilor de a face o idee generală a riscului de boală. IMC-ul nu este perfect, totuși, deși este benefic în anumite circumstanțe, are unele limitări majore dacă încercați să-l utilizați pentru a evalua riscul individual de boală.
Avantaje: măsurători precise în cadrul unui grup
Indicele de masă corporală funcționează bine pentru ceea ce a fost intenționat să facă; măsurați ratele obezității într-o populație. Deoarece este o măsură generală a obezității care va funcționa pentru majoritatea oamenilor, analizând modificările nivelului IMC permit cercetătorilor să facă o idee bună despre cum diferă ratele de supraponderare și obezitate în timp sau între populații, explică Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Deoarece este un mod relativ simplu de a măsura obezitatea într-o populație, acest lucru permite cercetătorilor din domeniul sănătății să strângă mai ușor date pe care le pot utiliza pentru a investiga epidemia de obezitate sau, de exemplu, să privească modul în care tiparele dietetice afectează riscul obezității la grupuri mari de persoane.. Nu este prohibitiv de măsurat în mod prohibitiv - spre deosebire, de exemplu, de măsurători de grăsime corporală - astfel încât cercetătorii își pot permite să se uite la grupuri mai mari de subiecți de studiu pentru a alege tendințele în segmente mai mari ale populației.
IMC vă poate ajuta medicul să vă evalueze riscul general de boli legate de obezitate, deși IMC este cel mai bine utilizat în combinație cu alte măsurători pentru a obține o privire mai completă asupra stării dvs. de sănătate.
Pentru a calcula IMC, utilizați această ecuație: IMC = greutate / (înălțime X înălțime) X 703. Introduceți greutatea în kilograme și înălțimea în centimetri. În mod alternativ, utilizați un calculator BMI online care să vă facă matematica. Un IMC cuprins între 18, 5 și 24, 9 este considerat o greutate sănătoasă.
Dezavantaj: IMC lipsește obezitatea normală a greutății
Deoarece IMC este pur și simplu o măsură a greutății tale față de înălțimea ta, nu ia în considerare de unde provine această greutate - țesut slab sau grăsime. Din acest motiv, s-ar putea să aveți o greutate normală „sănătoasă”, în conformitate cu IMC-ul dvs., dar încă faceți riscuri de sănătate din cauza excesului de grăsime corporală. De exemplu, excesul de grăsime abdominală care îți împinge talia la mai mult de 35 cm pentru femei și 40 cm pentru bărbați îți crește riscul de boli legate de obezitate, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, indiferent de IMC. Și obezitatea normală în greutate - ceea ce se întâmplă atunci când ești supraîncărcat, dar nu supraponderal, potrivit IMC - îți crește nivelul lipidelor și tensiunii arteriale din sânge, ceea ce îți crește riscul de boli cardiace.
Dezavantaje: IMC supraestimează riscul pentru unii
În timp ce IMC ar putea subestima riscul pentru persoanele cu greutate normală, dar cu un nivel ridicat de grăsime corporală, poate supraestima riscul pentru persoanele musculoase și sănătoase. Cineva care se ocupă de timp în sala de greutate ar putea avea o greutate corporală care își împinge IMC-ul în categoria „supraponderal” sau „obeză”, chiar dacă acestea au foarte puține grăsimi corporale - și, prin urmare, au un risc mai mic de boli legate de obezitate. decât cineva cu aceeași greutate cu mai mult țesut gras.
IMC-ul nu face distincție între tipul de grăsime transportat - grăsime subcutanată sau viscerală. În timp ce grăsimea subcutanată - grăsimea pe care o vedeți sub pielea dvs., pe care o puteți ciupi - afectează felul în care arătați, este grăsimea viscerală - grăsimea „ascunsă” situată adânc în abdomenul dvs. care înconjoară organele interne - care reprezintă cea mai mare risc pentru sănătate. Dacă sunteți ușor supraponderal, dar cea mai mare parte a grăsimii dvs. provine din grăsimi subcutanate - de exemplu, la șolduri și coapse - vă veți confrunta cu un risc mai mic pentru sănătate decât cineva care are același nivel de greutate și grăsime, dar depozitează cel mai mult din grăsimea sa ca grăsime viscerală dăunătoare.
Luați o abordare holistică a măsurătorilor
Luați o abordare mai holistică și folosiți mai multe măsurători pentru a vă asigura greutatea și sănătatea. Pe lângă IMC, luați în considerare dimensiunea taliei dvs. pentru a vă asigura că sunteți sub dimensiunea recomandată a taliei pentru sexul dvs. În loc să măsurați pierderea în greutate în ceea ce privește locul în care vă încadrați pe scara IMC, uitați-vă la o combinație de kilograme și centimetri pierduți și luați în considerare o măsurare profesională a grăsimilor corporale pentru a obține o privire exactă dacă aveți un nivel sănătos de grăsime corporală.
Rămâneți motivați și fericiți cu rutina dvs. de sănătate, concentrându-vă pe obiective bazate pe performanță, în loc să vizați pur și simplu să vă încadrați într-o anumită gamă de IMC. Recompensează-te pentru a face mese sănătoase acasă săptămâna, a mânca aportul recomandat de legume pentru zi, a alerga mai repede fără a-ți pierde respirația sau a ridica o greutate mai grea în timpul antrenamentelor, de exemplu, decât să poți verifica „normalul” cutie "greutate" când vine vorba de IMC.
