Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta zilnic este să bei suficiente lichide. Dar apa simplă, veche, poate fi plictisitoare. Mulți oameni apelează la apă carbogazoasă pentru a învinge plictiseala și, atât timp cât nu are aditivi, este un înlocuitor perfect sigur.
Bacsis
Apa de sodă simplă, fără sodiu, zahăr sau alți aditivi, nu este rău pentru tine.
Probleme potențiale cu apă de sodă
Apa de sodă este pur și simplu apă simplă care a fost injectată cu dioxid de carbon, care formează bule efervescente minuscule. Este important să faceți distincția între apa de sodă, numită și apă carbogazoasă sau apă spumantă și sodă de club.
Adesea folosit ca mixer pentru băuturi alcoolice, soda de club are de obicei minerale, inclusiv potasiu și sodiu. Ambele sunt importante pentru sănătatea ta, dar este important să limitezi sodiul în dieta ta. Unele mărci de sodă de club pot avea până la 100 de miligrame de sodiu la 12 uncii, conform USDA. Aceasta este 7% din cele 1.500 de miligrame pe care American Heart Association le spune este o limită zilnică ideală pentru majoritatea adulților, în special pentru cei care au tensiune arterială ridicată.
Această cantitate nu pare prea multă, dar majoritatea adulților consumă deja prea mult sodiu în dietele lor zilnice - peste 3.400 de miligrame pe zi, în conformitate cu Ghidul dietetic pentru americani, 2015-2020. Dacă bei mai multe băuturi de sodiu în fiecare zi, asta va adăuga foarte mult sodiu în dieta ta. Prea mult sodiu îți crește tensiunea arterială și poate duce la dezvoltarea bolilor de inimă și accident vascular cerebral, avertizează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC).
Cealaltă problemă potențială este dacă apa de sodă pe care o alegeți este îndulcită. Adaosul de zahăr oferă calorii în plus dietei dvs. fără a contribui cu nutrienți. Băuturile îndulcite cu zahăr sunt principala sursă de zaharuri adăugate în dieta americană și sunt asociate cu excesul de greutate și obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă și rinichi, cariile dentare și un tip de artrită numită gută, potrivit CDC.
Băuturile dietetice cu îndulcitori artificiali nu sunt prea bune pentru tine. Mulți oameni se confruntă cu supărare gastrointestinală atunci când beau multă sodă dietetică. Asociația Dentară din Wisconsin raportează că băuturile îndulcite cu zahăr nu numai că cauzează cariile dinților; soluțiile de dietă conțin și acizi care pot ataca smalțul.
Beneficiile apei carbonatate
Corpul tău este format din mai mult de 60 la sută de apă, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Apa formează salivă și lichide în jurul articulațiilor, ambele acționând ca lubrifianți. Apa reglează temperatura corpului prin transpirație și ajută alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv pentru a preveni constipația.
Deshidratarea poate avea multe efecte negative asupra sănătății, bunăstării și productivității. Oboseala este un simptom primordial al deshidratării și te poate face să te simți fugit și letargic. Alte simptome includ gura uscată, pielea uscată și amețelile.
Aceste simptome pot apărea doar cu deshidratare ușoară. Potrivit unui studiu de cercetare din noiembrie 2013 publicat în Jurnalul ACSM pentru sănătate și fitness , pierderile de doar 1 până la 2 la sută din apa din corp pot afecta performanțele cognitive.
Obținerea H2O
Apa de sodă este un plus excelent la alte surse de hidratare din dieta dvs., inclusiv apă, ceai și cafea neîndulcite, lapte cu lapte sărac în grăsimi și lapte de plante, supe cu sodiu scăzut și fructe și legume bogate în apă. La fel ca în alimentația dvs., varietatea este esențială.
Indiferent dacă apa dvs. este plată sau scânteietoare, o puteți obține cu arome din fructe proaspete, legume și ierburi. O stoarcere de suc proaspăt de lămâie adaugă o nuanță familiară, dar nu te opri aici. Încercați să puneți niște zmeură proaspătă sau felii de mere în apă. Castraveții și menta sau ghimbirul proaspăt fac, de asemenea, apa mai interesantă, ceea ce vă va încuraja să beți mai mult și să preveniți deshidratarea.
Bacsis
Conform Clinicii Mayo, bărbații au nevoie de 15, 5 căni de apă în fiecare zi, iar femeile au nevoie de 11, 5 cani de apă zilnic. Aproximativ 20% din asta provine din alimente, iar restul provine din băuturile pe care le consumi.
