Mersul este o modalitate de a rămâne activ, de a crește forța musculară la nivelul picioarelor și de a-ți îmbunătăți sănătatea cardiacă. În ciuda tuturor acestor beneficii, dacă șoldurile vă doare după mers, poate fi un semn de rănire sau o afecțiune medicală de bază. Înțelegerea posibilelor cauze ale durerii de șold vă va ajuta să vă reglați nivelul de activitate și să urmați tratamentele adecvate.
Bacsis
Durerea de șold după mers poate fi cauzată de inflamația unor structuri precum mușchii, tendoanele sau bursa în articulațiile șoldului.
Prea mult, Prea curând
Durerea de șold după mers - în special după mers pe o perioadă îndelungată de timp - ar putea fi pur și simplu încordată de consumul excesiv de mușchii picioarelor. Conform Mayo Clinic, îngrijirea de sine pentru o tulpină musculară include odihna de la activități agravante și aplicarea gheții timp de 15 până la 20 de minute, la fiecare câteva ore, timp de câteva zile. S-ar putea să vă fie mai ușor să stați într-o cadă de gheață și apă pentru a trata ambele șolduri deodată.
Dureri de șold după mers
Osteoartrita poate provoca dureri de șold după mers. Osteoartrita apare adesea odată cu vârsta, determinând cartilajul dintr-o articulație să se descompună, rezultând în inflamație și durere. Articulațiile șoldului sunt frecvent afectate de această afecțiune, iar mersul pune o presiune mare prin articulațiile șoldului. Durerea de osteoartrită este adesea tratată cu medicamente, dar starea de bază nu poate fi remediată.
Deranjează Bursa
Inflamarea bursei - sau a sacurilor pline de lichid care ajută la ungerea articulațiilor - poate provoca, de asemenea, dureri la nivelul șoldurilor după perioade lungi de mers. Potrivit Academiei Chirurgilor Ortopedici, frecarea repetată a unei burse inflamate poate duce la bursită - o afecțiune dureroasă care se poate agrava atunci când este lăsată netratată.
Durerea cauzată de bursită se agravează adesea, cu activități precum mersul prelungit, urcarea scărilor și ridicarea în picioare. De asemenea, s-ar putea să vă treziți noaptea, dacă vă rulați pe partea afectată.
Tindeți la tendoanele dvs.
Tendinita poate provoca dureri de șold după exerciții, cum ar fi mersul pe jos. Această afecțiune se caracterizează prin inflamația structurilor țesutului conjunctiv care vă atașează mușchii de os. Stresul repetat asupra acestor structuri poate duce la inflamație sau chiar microtocare - în special dacă nu sunteți obișnuit să parcurgeți distanțe lungi.
Luați în considerare alte opțiuni de exercițiu
A avea dureri de șold după mers nu înseamnă că trebuie să încetați exercițiile fizice. De fapt, există o mulțime de opțiuni care pun prea puțin presiune prin articulațiile șoldului. Mersul într-o piscină reduce cantitatea de stres prin șolduri. Luați în considerare înotul sau luarea unei clase de aerobic pentru apă pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
Stepperii reciclați sau bicicletele vă permit să vă consolidați inima și mușchii picioarelor, fără a vă sprijini greutatea corpului prin picioare. Dacă sunteți fixat pe mers, mergeți pe distanțe scurte și evitați dealurile.
A se vedea un medic
Dacă durerea de șold nu începe să se îmbunătățească în câteva zile de la excursia pe jos, consultați un medic. Dacă nu puteți suporta greutate pe picioare din cauza durerilor de șold, solicitați asistență medicală imediată pentru a exclude răni legate de oase.
