Un program de fitness bine rotunjit ar trebui să includă antrenamente cardiovasculare, de forță și flexibilitate, iar antrenamentul P90X Core Synergistics combină toate cele trei într-o rutină de fitness. În această rutină, vă puteți aștepta să efectuați exerciții de bază în succesiune cu foc rapid, cu pauze scurte între secțiuni. Concentrarea pe mușchii de bază vă poate ajuta să aduceți mai multă stabilitate restului corpului și vă pot îmbunătăți performanțele generale de fitness.
Sinergistică P90X Core
Sesiunea P90X Core Synergistics este un DVD suplimentar realizat numai în săptămânile de recuperare, dacă urmați pista P90X Classic. Dacă sunteți pe pista Lean, vă puteți aștepta să efectuați „Core Synergistics” o dată pe săptămână. Această sesiune se concentrează pe exerciții de greutate corporală și bandă de rezistență care vizează și întăresc mușchii de bază. Antrenamentul este de o oră și include un set de 22 de exerciții, plus o încălzire și răcire.
Exerciții de sinergistică de bază
Core Synergistics este împărțit în trei secțiuni și o rundă bonus. Între fiecare secțiune, vă puteți aștepta la o pauză scurtă pentru a vă respira și a apuca puțin apă.
În secțiunea întâi, efectuați un set de împingători de picior stivuit, mâini eșalonate, rulouri de banane, lungi de semilună aplecată, alergări ghemuite, împingători cu sfinx, arcuri către bărci, patinatori laterali joși și coborâre.
În secțiunea a doua, efectuați push-up-uri pentru celulele închisorii, ridicări laterale ale șoldului, prese ghemuite X, alergări plank-to-chaturanga, push-up-uri de mână, banane superman, lovituri de întoarcere, prese curl și buncăruri pentru prosoape.
În secțiunea a treia, efectuați împingători, motoare cu aburi și role dreya. Secțiunea bonus include scânduri pentru chaturangas, jumătate din spate și creștere a picioarelor de masă.
Beneficiile de bază ale forței
Consolidarea mușchilor de bază poate îmbunătăți funcționarea corpului, în special a membrelor, oferind o punte între corpul superior și cel inferior. Mușchii tăi de bază ajută la inițierea mișcării pe tot corpul, astfel încât consolidarea miezului te poate ajuta să lucrezi mai greu și mai eficient în celelalte sesiuni P90X. Exercițiile de bază vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea atunci când efectuați exerciții și sarcini de zi cu zi.
Lucruri de luat în considerare
Pentru a efectua rutina P90X Core Synergistics, asigurați-vă că aveți un prosop, apă, benzi de rezistență și adidași de susținere. De asemenea, este util dacă aveți un tapet de antrenament la îndemână pentru a fi utilizat pentru a efectua unele dintre exercițiile de bază.
Programul P90X este un program de antrenament de mare intensitate, cu impact mare, care nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă nu sunteți sigur dacă programul este potrivit pentru dumneavoastră, consultați mai întâi medicul, mai ales dacă sunteți nou în exercițiu.
