Cele mai multe mașini și greutăți gratuite de la sală funcționează diferit și servesc diferitelor scopuri, dar câteva echipamente sunt suficient de flexibile pentru a oferi un antrenament general în mare parte, sau chiar în întregime, de la sine. Utilizarea unui echipament vă poate economisi timp la sală și vă va menține întregul corp în formă.
Mașină de canotaj
Benzile de alergare, eliptice și bicicletele staționare toate îți cresc ritmul cardiac în timp ce lucrează mușchii în cea mai mare parte a corpului inferior. Folosită în mod corespunzător, mașina de vânătoare oferă un antrenament cardio în timp ce lovește fiecare grup de mușchi major. Deoarece folosește atât de mulți mușchi, rower-ul este un arzător de calorii semnificativ - 210 în 30 de minute într-un ritm moderat pentru o persoană de 124 de kilograme, potrivit publicațiilor Harvard Health. În plus, exercițiul care implică mai mulți mușchi a fost asociat cu efectul după ars, unde organismul continuă să ardă mai multe calorii în repaus. Un ritm moderat de rotație ar fi de aproximativ 24 de lovituri pe minut. Vigoare ar fi de aproximativ 26 - 28 de lovituri.
Versatilitatea balului medicamentelor
O minge medicamentoasă poate fi utilizată pentru mai multe exerciții, inclusiv plyometrics, care vizează mușchii specifici sau întregul tău nucleu. De asemenea, puteți lucra cu un partener pentru a-l face mai distractiv. Pentru aruncări, începeți într-o poziție ghemuită cu mingea între picioare, apoi ridicați brațele întinse în sus în timp ce trageți la un salt, lucrând întregul corp cu un accent pe coapse și fund. Începând cu mingea ținută deasupra capului și arcuirea brațelor întinse spre exteriorul unui picior îți lucrează miezul - în special oblicii. Făcând pushup-uri cu ambele mâini pe minge îți va sublinia tricepsul în timp ce necesită o muncă de bază pentru a echilibra. Pushups-ul Plyo, care alternează mâinile pe minge, cuplează mușchii mai adânci decât pushup-ul standard.
Cabluri și scripete
În timp ce multe mașini de cablu exercită ținte specifice pentru mușchi, puteți să vă munciți cu capul în picioare într-un singur loc. Cu scripete și etriere înalte, efectuați zboruri prin cablu pentru pieptul și delta față. Trageți în jos pe atașamentul pentru frânghie pentru triceps sau îngenuncheați în timp ce țineți butoanele de o parte și de alta a capului pentru ca un crunch să vă lucreze abs. La setarea scăzută, folosiți funia pentru bucle de ciocan sau schimbați-o pentru o atașare la bar pentru a vă lucra bicepsul. Prinde-i un etrier și lucrează-ți lats-ul cu un rând înclinat în sus. Folosiți atașamentul curelei de gleznă pentru a vă lucra coapsele interioare și exterioare sau pentru a face față scripetei și ondulați-vă piciorul înapoi pentru a vă lucra hamstrings. Întoarce-te în direcția opusă pentru a-ți lucra păturile cu o extensie a picioarelor.
Bile de stabilitate
Bilele de stabilitate adaugă un element de echilibru - și, în consecință, munca de bază - la aproape orice exercițiu. Probabil că sunteți familiarizați cu utilizarea lor pentru crunch-uri și răsuciri. De asemenea, încercați să stați pe o minge în timp ce faceți bucle de biceps și extensii de triceps. Puneți mingea sub gât și umeri, cu picioarele plate pe podea, pentru a acoperi muștele. Supermanii bilei de stabilitate îți lucrează mușchii spatelui. Apoi, rostogoliți-vă înainte cu mâinile pe podea și mingea sub șolduri și ridicați picioarele pentru a vă strânge gluturile. Ridicarea picioarelor pe minge adaugă provocări la apăsare, în timp ce îți așezi antebrațele pe minge face o scândură mai dură.
