Dintre cele trei exerciții - alergare, înot și mers - cel care arde cele mai multe calorii este determinat de timpul și intensitatea pe care le faci, precum și de greutatea, masa musculară și metabolismul tău. Alți factori care intră sunt cât timp trebuie să exersezi într-o anumită zi, precum și ce tip de exercițiu te bucuri și ar fi mai probabil să faci. Chiar dacă alergatul timp de 20 de minute arde mai multe calorii decât mersul în aceeași perioadă de timp, dacă nu-ți place să alergi și să eviți să faci, ar fi mai bine să mergi și să faci efort fizic mai degrabă decât unul deloc.
Alergare
Numărul de calorii arse este foarte variat, în funcție de greutatea și de viteza cu care alergi. Potrivit site-ului Nutristrategy, un 130-lb. o persoană care aleargă timp de o oră la 5 km / h sau o distanță de 12 minute, ar arde 472 de calorii. Aceeași persoană care alerga la 10, 9 mph, sau la o distanță de 5, 5 minute, ar arde 1062 de calorii într-o oră. O persoană care cântărește 205 lbs. ar arde 745 de calorii într-o oră alergând în ritm de 12 minute, în timp ce aceeași persoană ar arde 1675 de calorii alergând la 5, 5 minute. Există mai mulți pași între ei, precum și valori diferite pentru alergarea pe scară și rularea scărilor.
Înot
Înotul, fie stilul liber în ritm rapid, fie loviturile de sân, arde 590 de calorii pe oră, făcute de un lb de 130 lb. persoană. Pentru un 205-lb. persoana fie exercita arsuri 931 calorii. Înotul lent în stil liber sau în spate arde 413 calorii pe oră cu 130 lb. persoană și 651 calorii de cineva care cântărește 205 lbs. Trecerea apei într-un ritm rapid arde 590 de calorii pentru cineva care cântărește 130 lbs. Și 931 pentru cineva care cântărește 205 lbs. Înotul arde 354 calorii pe oră pentru o cantitate de 130 lb. persoană; 558 pentru cineva care cântărește 205.
Mersul pe jos
Mersul încet la 2 km / h arde 148 calorii pe oră pentru o cantitate de 130 lb. persoană; 233 pentru cineva care cântărește 205 lbs. Un ritm moderat de mers de 3 km / h arde 195 de calorii pe oră pentru o cantitate de 130 lb. persoană și 307 pentru un 205-lb. persoană. Mersul câinelui arde 177 de calorii pe oră pentru cineva care cântărește 130 de kilograme. și 279 pentru cineva care cântărește 205 lbs. Mersul rapid la 5 mph arde 472 calorii la 130 lbs.and 745 la 205 lbs.
consideraţii
Atât alergarea, cât și înotul ard mai multe calorii pe oră decât mersul, cu excepția cazului în care mergeți cu un ritm foarte rapid de 5 mph. Există plusuri și minusuri pentru fiecare activitate. Mersul pe jos nu arde cât mai multe calorii, dar poate fi mai plăcut pentru unii oameni. Este posibil să nu aveți acces ușor la o piscină, dar înotul este ușor pe articulații. Alergarea arde multe calorii, dar este greu la nivelul articulațiilor. Cel mai bun sfat este să alegeți o activitate de care vă bucurați și să rămâneți cu ea.
