Creșterea balonării și a grăsimii din burtă la vârsta mijlocie determină disconfort fizic și conștiință de sine. Atât bărbații, cât și femeile devin predispuse la grăsimea din burtă în acest stadiu al vieții, împreună cu o pierdere de țesut slab, spune Institutul Național pentru Îmbătrânire. Creșterea grăsimii din burtă rezultă din încetinirea metabolizării legate de vârstă și din consumul de mai multe calorii decât ardeți. Grăsimea din burtă include grăsimea viscerală, grăsimea din jurul organelor care prezintă un risc grav pentru sănătate. Obiceiurile sănătoase ajută la reducerea balonării și a grăsimii din burtă.
Schimbări
Modificările digestiei apar odată cu înaintarea în vârstă. Puteți experimenta o viteză digestivă mai lentă și puteți observa reacții negative la anumite alimente. Multe persoane au dificultăți în a tolera lactoza, zahărul din lapte. Grâul, alte cereale, fasolea și alunele pot, de asemenea, să constituie provocări pentru digestia dvs. sau să declanșeze sensibilitățile alimentare. Pentru femeile de vârstă mijlocie, fluctuațiile hormonale pot declanșa balonarea și pot contribui la grăsimea din burtă. Aportul de sodiu contribuie la apariția balonată din cauza retenției de apă atât la bărbați, cât și la femei.
Balonare
Balonarea abdominală poate rezulta din intoleranță la lactoză sau alte alimente, constipație, gaze, intestin iritabil, supraalimentare sau obișnuința de a înghiți aer atunci când ești nervos sau fumează, spune MedlinePlus.com. În cazuri rare, o afecțiune medicală gravă poate provoca balonare. Consultați medicul dumneavoastră despre orice probleme medicale. Păstrarea unui jurnal alimentar pentru a urmări balonarea ajută la determinarea cauzei. Fasolea și legumele crucifere precum varza și broccoli pot declanșa gaz. Mâncarea acestor alimente sănătoase în cantități mici și utilizarea unui supliment enzimatic digestiv poate oferi o ușurare.
Grăsime abdominală
Pântecele tău asigură depozitarea a două tipuri de grăsime. Grăsimea subcutanată este stratul de sub piele. Deși te poate ține departe de blugii tăi preferați, acesta nu prezintă aceeași amploare de amenințare pentru sănătate ca grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor tale vitale și îți crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2, potrivit unei raport de la Rush University Medical Center. De asemenea, alcoolul contribuie la grăsimea din burtă. Pentru a reuși să pierzi grăsimea din burtă, trebuie să îți reduci caloriile zilnice și să-ți crești activitatea fizică zilnică.
sfaturi
Evitarea alimentelor grase, guma de mestecat, fumatul, băuturile carbogazoase și consumul mai lent pentru a evita înghițirea aerului pot ajuta la prevenirea gazelor și balonării. Mâncarea multă fibră pentru a evita constipația și inclusiv iaurt sau suplimente probiotice în dieta dvs. poate ajuta la reducerea balonării. Activitatea viguroasă, cum ar fi antrenamentele cu circuite cu greutăți libere, antrenamentele pe intervale, dansul aerob și antrenamentele care combină antrenamentul de rezistență cu condiționarea cardiovasculară oferă modalități eficiente de a arde grăsimea. Antrenamentul de rezistență și exercițiul care suportă greutatea păstrează mușchii, îți mențin metabolismul și îți mențin oasele puternice la vârsta mijlocie și nu numai.
