Din păcate, nu ajungi să decizi unde îți păstrezi grăsimea în corp. De asemenea, nu ajungi să decizi unde arzi grăsime. Dacă aveți tendința de a duce greutate în jumătatea inferioară a corpului, încercați următoarele exerciții pentru a vă reduce fesele. Într-o săptămână sau două, este posibil să începeți să observați mai multe glute și coapse tonifiate și o reducere generală a grăsimii corporale.
Cele mai bune exerciții pentru a reduce fesele și coapsele se dublează, de asemenea, exerciții cardio și arde calorii, ajutându-vă să pierdeți grăsimea picioarelor și a feselor. Mușchii picioarelor sunt mari și necesită multă energie pentru a continua mișcarea. Unele dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor sunt exerciții ale corpului inferior.
: Cum să pierzi grăsimea picioarelor în treizeci de zile
1. Sprint pentru rezistența corpului inferior
Alergarea pe banda de alergare sau solul puternic va arde calorii, vă va îmbunătăți metabolismul și va consolida grupurile cheie ale mușchilor din corpul inferior, inclusiv cvadricepsul, vițeii, gluturile și hamstringsul.
Cum se face: alergați cu viteză mare pe o banda de alergare sau pe un teren plat timp de 30 de secunde, reparați-vă 30 de secunde și repetați. Continuați acest lucru timp de cel puțin 10 minute. Ar trebui să alergi suficient de repede încât să fii obosit, dar nu complet epuizat, până la sfârșitul fiecărui sprint de 30 de secunde.
2. Gâdilă folosind greutatea corporală
Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a reduce fesele. Crește intensitatea pe picioare cu ghemuțe cu greutate corporală de înaltă rep. Faceți cinci seturi de 20 de repetări.
Cum să o faceți: stați cu picioarele la distanță de umăr. Stai jos, ca și cum ai fi așezat pe un scaun, îndoindu-ți genunchii și scufundându-ți fundul în jos. Încercați să vă mențineți torsul cât mai vertical. Mergi cât poți de jos și apoi ridică-te drept în sus.
: Cardio care blastează coapsa
3. Completează treptele temporizate
Step-up-urile sunt o alternativă simplă la urcările de scări care funcționează în principal cvadricepsul, șuvița și gluturile. Timp de cinci minute, faceți cât mai multe repetări în 30 de secunde și apoi stați-vă timp de 30 de secunde.
Cum se face: Găsiți o cutie sau un scaun în jurul înălțimii genunchiului, cu o suprafață plană. Stați în fața ei, plantați un picior deasupra cu călcâiul lângă margine, aplecați-vă înainte și împingeți-vă cu piciorul respectiv. Atingeți celălalt picior de pe cutie și apoi coborâți-l înapoi în jos. Aduceți celălalt picior în jos și pășiți cu piciorul opus. Alternează picioarele până când timpul se termină.
4. Sprint pe bicicletă
Dacă alergarea nu este treaba ta, poți totuși să iei cardio folosind o bicicletă, care îți funcționează aproape exclusiv picioarele.
Cum se face: folosind fie o bicicletă rutieră obișnuită, fie o bicicletă staționară, efectuați sprinturi pedalând cât mai repede într-o viteză mare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Continuați timp de patru minute înainte de a face o pauză. Repetați de câte ori doriți.
5. Ramp lucruri cu Burpees
Burpee este un exercițiu calistenic cu greutate corporală din vechile școli, care poate fi la fel de impozant ca și alergarea sprinturilor.
Cum se face: Începeți să stai înalt. Înclinați-vă cu partea superioară a corpului și atingeți-vă mâinile de podea. Loviți-vă picioarele înapoi, astfel încât să fiți într-o poziție de împingere. Coborâți în jos.
Când ajungeți în vârf, săriți picioarele înapoi sub dvs. și săriți de pe pământ cât de sus puteți. Aterizează și repetă. Faceți trei seturi de 12 repetări. Dacă nu poți face o împingere completă, fă-o cu genunchii pe pământ.
6. Când te îndoiești, Lunge
Dacă step-up-urile și burpe-urile nu sunt lucrul tău, încearcă prânzurile. Sunt o mișcare mult mai ușor de gestionat.
Cum se face: Începeți să stați cu picioarele înălțime la umăr. Faceți un pas mare înainte cu un picior. Lăsați-vă genunchiul din spate în jos până când este cu un centimetru deasupra solului.
Măriți-vă cu piciorul din spate, astfel încât picioarele să fie din nou împreună, și apoi alungați înainte cu celălalt picior. Continuați alternarea picioarelor până când ați făcut 10 lungi pe fiecare picior.
