Mulți sportivi folosesc alergarea pe intervale pentru o performanță crescută. Cu toate acestea, antrenorii de zi cu zi folosesc această metodă de antrenament pentru a maximiza arderea caloriilor. Cantitatea de calorii arse în timpul alergării pe intervale depinde de o varietate de factori specifici, inclusiv vârsta, greutatea și sexul. Înțelegerea modului în care intervalele afectează arderea caloriilor în timpul și după exercițiu vă va permite să determinați cheltuielile de calorii.
Interval de rulare
Intervalul de rulare fuzionează scurte explozii de intensitate mare, cu scurte perioade de recuperare a exercițiului de intensitate scăzută. Un exemplu de antrenament cu funcție de intervale constă dintr-un sprint intens timp de un minut imediat urmat de mersul timp de două minute. Durata tipică pentru alergare pe intervale include o încălzire de cinci minute urmată de maximum 10 până la 12 intervale și se încheie cu o răcire de cinci minute. Exercițiile de antrenament de rezistență oferă, de asemenea, o metodă pentru efectuarea unor intervale. Un antrenament pentru intervalul de rezistență conține cicluri de ghemuțe timp de 45 de secunde, urmat de un minut de apăsare, apoi se odihnesc.
Factorii în arderea grăsimilor
Cheltuielile totale de calorii în timpul antrenamentelor de intervale variază la fiecare individ, datorită unei varietăți de factori. Influențe precum vârsta, greutatea corporală și sexul vă afectează potențialul de ardere a caloriilor. De exemplu, persoanele mai în vârstă ard mai puține calorii pe activitate, comparativ cu exercițiile de vârstă mai tânără. Oamenii care cântăresc mai mult cheltuiesc o cantitate mai mare de calorii, spre deosebire de persoanele mai ușoare. Bărbații au o rată mai mare de cheltuieli în calorii din cauza căreia transportă mai multă masă musculară decât femeile. Masa musculară slabă crește metabolismul corpului.
Cost în calorii
Datorită intensității mari a intervalului, timpul de antrenament recomandat ar trebui să dureze 20 de minute sau mai puțin. Luând în considerare acest lucru, o cantitate de 180 lb. antrenorul care efectuează intervale de sprint cu o viteză de 12 mph timp de 20 minute cheltuie aproximativ 608 calorii. Pentru a demonstra modul în care greutatea corporală afectează cheltuielile de calorii, o cantitate de 250 lb. persoana arde aproximativ 845 de calorii folosind viteza de sprint identică și durata antrenamentului.
Post Exercițiu
Arsura caloriilor cu interval de timp continuă să dureze mult după ce o sunați pe zi. Antrenamentul la intervale stimulează un răspuns în organism după exerciții fizice care îți crește metabolismul până la 48 de ore. Identificat ca exces de post consum de oxigen sau EPOC, acest răspuns determină organismul să consume o cantitate mai mare de oxigen pentru a readuce corpul înapoi la nivel normal, ceea ce duce la creșterea arsurilor calorii în repaus.
