Toți cei care știu ce sunt burpeii au o părere foarte puternică despre ei - și nu întotdeauna una pozitivă. Un burpee este un exercițiu calistenic care combină mai multe mișcări simple, inclusiv un ghemuit, push-up și jump, care îți folosesc greutatea corporală pentru rezistență. Sunt concepute pentru a construi rezistență, așa că așteptați-vă să rămâneți fără suflare în timp ce efectuați acest exercițiu. Este posibil să rămâneți fără putere, dar dacă persistați, caloriile arse (aproximativ 240 - 355 calorii în 30 de minute) vor merita efortul. În plus, ca un exercițiu cu corp complet, vei tonifica toate grupurile tale musculare majore cu un singur exercițiu.
Cum să faci un Burpee
Începeți prin a atinge ambele mâini în aer peste cap, apoi coborâți într-o poziție ghemuită. Ridică mâinile la podea și lovește-ți picioarele în spatele tău, ajungând în vârful unei poziții de împingere în sus, cu lățimile brațelor între ele. Aici aveți opțiunea de a face un push-up complet înainte de a continua. Sari picioarele înapoi în poziția ghemuită înainte de a împinge picioarele într-un salt exploziv, cu ambele mâini direct deasupra capului.
Simțiți arsura cu Burpees
Greutatea, metabolismul, durata și intensitatea dvs. sunt factori determinanți pentru numărul de calorii pe care îl veți arde în timpul efectuării acestui exercițiu, însă, potrivit Universității Harvard, o persoană de 125 de kilograme poate arde 240 de calorii în 30 de minute făcând calistenic viguros, similar cu burpeele. În mod similar, o persoană de 155 de kilograme poate arde aproape 300 de calorii în aceeași perioadă de timp, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde 355 de calorii.
Cum se măsoară Burpee până la alte exerciții?
În timp ce burpeii ard multe calorii într-un timp scurt, există o mulțime de alte exerciții care fac la fel (sau mai multe). Dacă pur și simplu nu puteți suporta burpeele sau sunteți curioși să vedeți cum se arde caloriile până la alte exerciții, iată o listă de exerciții similare și câte calorii ard.
Greutate: 112 Mers: 186 Yoga / Stretching: 149 Stepper Stepper: 223 Înot: 223 Ciclism: 260 Rock Climbing: 298 Rowing: 316 Elliptic: 335 Alergare (6 mph): 372
* Bazat pe o persoană de 155 de kilograme care face activitatea timp de 30 de minute.
Variații Burpee
Ca multe alte exerciții de greutate corporală, există o varietate de variații pe care le puteți adăuga în antrenamentul dvs. atunci când vă plictisiți de burpee-ul standard. Încercați unele dintre acestea la următoarea dată când veți ajunge la sală.
Spiderman Burpee Jump Rotational Burpee Mountain Climber Burpee Jump Burpee Renegade Row Burpee Side Plank Burpee Grepee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medicine Ball Burpee Single-Leg Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
