Obezitatea la adolescenți este o situație periculoasă. Obezitatea poate duce la boli de inimă, artroză, diabet și un risc crescut de a dezvolta cancer. Din păcate, nu există o modalitate stabilă prin care un tânăr de 15 ani să poată slăbi. La fel ca indivizii de toate vârstele, pierderea în greutate la 15 ani poate fi dificilă. Adoptarea obiceiurilor sănătoase și nixirea celor nesănătoase te pot ajuta să slăbești.
Fii realist
Nu există o singură greutate potrivită pentru un copil de 15 ani. Este posibil să cântărești mai mult datorită înălțimii tale sau pentru că ești musculos. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Când stabiliți un obiectiv de pierdere în greutate, concentrați-vă pe a fi sănătos. Evitati sa vorbiti despre a fi gras sau subtire si concentrati-va asupra sanatatii voastre. Discutați cu medicul dumneavoastră de asistență primară despre stabilirea unui obiectiv realist pentru înălțimea, construirea și sănătatea generală.
Deveniți activ
Adolescenții ar trebui să participe la 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. A deveni activ te poate ajuta să arzi calorii, să-ți construiești mușchi și să te simți mai bine cu tine. Dacă aveți interes pentru sport, participarea la o școală sau o ligă comunitară se califică ca activitate fizică. Dacă nu sunteți atlet, puteți conduce în continuare un stil de viață activ. Exercițiile cardiovasculare iau multe forme și este posibil să găsiți o rutină de exerciții care să funcționeze pentru dvs. Plimbați-vă cu prietenii sau ajutați-vă părinții cu munca gospodărească sau în grădinărit. Înotul, aerobicul, jogging-ul, săriturile cu coarda și dansul se califică ca activitate fizică. Încercați mai multe activități până când veți găsi una care vă place cu adevărat. De asemenea, puteți încorpora o varietate de exerciții pentru a ajuta la prevenirea plictiselii.
Urmăriți consumul dvs. de băuturi
În vârstă de 15 ani, puteți bea multe sodă, băuturi energizante și băuturi sportive. Aceste băuturi au un conținut ridicat de zahăr și calorii. Consumul de băuturi bogate în calorii nu va face nimic care să vă ajute la pierderea în greutate și nici nu vă va face să vă simțiți plin. Începeți să tăiați o băutură bogată în calorii din dietă în fiecare zi. Acest lucru vă poate economisi câteva sute de calorii pe zi. Până la urmă, treceți la consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr. Luați în considerare laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau apa cu gheață.
Mănâncă o dietă bine echilibrată
Mâncarea unei diete bine echilibrate te va ajuta să slăbești. Mâncați cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Fructele și legumele sunt bune pentru sănătatea dvs. generală. Încorporați în dieta dvs. carne slabă și cereale integrale. În loc să mănânci câteva mese mari pe zi, încearcă să mănânci cinci sau șase mese mici pe zi. Mâncarea mâncărurilor mici vă va împiedica să gustați, deoarece aveți foame între mese. Încercați iaurt, pachete de gustări 100 calorii, fructe și covrigi ca mese mici. Nu mâncați niciodată doar pentru că vă plictisiți sau vedeți o farfurie cu mâncare în fața voastră. Dacă ești plin, încetează să mănânci. Puteți salva întotdeauna restul mesei pentru altă dată.
