Numărul de calorii de care ai nevoie pentru a menține o greutate corporală de 145 de kilograme depinde de vârsta ta, de înălțimea ta și de cât de activ ești în mod regulat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât este nevoie pentru a vă menține greutatea. Reglarea aportului caloric pentru a sprijini scăderea în greutate în timp ce crește nivelul de activitate fizică vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate, precum și să vă îmbunătățiți starea generală și sănătatea. Un instrument excelent care vă ajută să vă urmăriți dieta zilnică și obiectivele de fitness este un calculator online de calorii.
Zdrobirea numărului
Nevoile de calorii în rândul femeilor de 145 de kilograme variază în funcție de factori individuali. De exemplu, o femeie inactivă în vârstă de 35 de ani, 5 inci de 3 inci, are nevoie de aproximativ 1.889 calorii pentru menținerea greutății, în timp ce o femeie de aceeași greutate, vârstă și înălțime care exercită zilnic are nevoie de mai mult de 2.300 de calorii pentru a-și menține greutatea.. Consultați calculatorul de calorii furnizat de Baylor College of Medicine pentru a determina nevoile dvs. de întreținere a greutății.
Tinta de calorii
Personalizați-vă ținta de calorii în funcție de nevoile dvs. de calorii de întreținere. Pentru a pierde 1/2 kilogram pe săptămână, scade 250 sau scade 500 de calorii pentru a sprijini pierderea în greutate de 1 kilogram pe săptămână. Deși 2 kilograme pe săptămână sunt considerate o rată sănătoasă a pierderii în greutate, cu 1000 de calorii mai puțin decât necesarul de întreținere pentru a atinge acest obiectiv poate pune obiectivul tău de calorii sub nivelul sănătos. Medline Plus are nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pentru a susține necesitățile nutriționale. Dacă obiectivul dvs. de întreținere este de 1.800, vizând ținta minimă de calorii sănătoase de 1.200, s-ar stabili un deficit zilnic de 600 de calorii și ar duce la pierderea în greutate de aproximativ 1, 2 kilograme pe săptămână.
Ajută exercițiul
Adăugarea activității fizice la rutina ta zilnică îmbunătățește potențialul tău de pierdere în greutate. Dacă mergeți 30 de minute pe zi, de exemplu, puteți arde 125 de calorii suplimentare sau 875 de calorii pe săptămână. Aceasta ar produce un kilogram suplimentar de pierdere în greutate pe parcursul a patru săptămâni. Dacă nu te-ai antrenat într-un timp, începe cu 15 până la 20 de minute de mers lent și crește treptat viteza și durata activității tale. Dacă mersul pe jos nu este lucrul tău, orice tip de activitate aerobă îți va stimula deficitul de calorii.
consideraţii
Stabiliți un obiectiv de greutate sănătos în intervalul normal pe indicele de masă corporală, sau IMC, tabel. Greutatea corporală de 145 de kilograme este considerată normală pentru o femeie de 5 metri de 5 inci, precum și pentru o femeie de 6 metri. Cu toate acestea, femeia din primul exemplu se află în vârful gamei de greutate sănătoasă pentru înălțimea ei și s-ar putea simți mai sănătos la o greutate corporală mai mică. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare și de activitate dacă aveți probleme cardiace sau probleme specifice privind alimentația și activitățile rezultate din alte probleme de sănătate.
