Numărul de calorii pe care îl arzi în timpul mersului va depinde de greutatea ta și de cât de repede mergi. Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Mersul mai rapid crește, de asemenea, arsura calorică.
Număr de calorii arse
O persoană de 125 de kilograme care se deplasează la 3, 5 mile pe oră sau o mile de 17 minute ar arde 108 calorii în 30 de minute sau 61 de calorii pe mile. O persoană de 155 de kilograme care parcurge o milă de 17 minute ar arde 76 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de kilograme ar arde 90 de calorii.
Ridică ritmul
Prin creșterea vitezei dvs. la o mers de putere de 4, 5 mph, la 13 minute pe milă, puteți crește, de asemenea, caloriile arse pe milă. Un walker de 125 de kilograme arde 77 de calorii, în timp ce o persoană de 155 de kilograme arde 96 de calorii, iar un plutitor de 185 de kilograme arde 115 calorii pe milă.
Beneficiile mersului pe jos
Mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți colesterolul, să reduceți tensiunea arterială, să gestionați diabetul și să vă stimulați starea de spirit. Plimbarea este exercițiul ideal pentru unii oameni, deoarece este cu impact redus, sigur și simplu. Exercițiile cu impact scăzut nu pun stres pe articulațiile purtătoare de greutate.
Sfaturi pentru Walkers
Purtați pantofi de mers și haine confortabile. Alegeți haine potrivite pentru vreme. Încălzește-te într-un ritm lent timp de cinci minute pentru a-ți pregăti mușchii. Întindeți pentru a preveni rănirea. Răciți-vă pentru a reduce stresul asupra inimii și mușchilor.
