Controlul motor fin al mâinilor este esențial pentru efectuarea mișcărilor precise și coordonate, cum ar fi ridicarea monedelor sau scrierea. Majoritatea copiilor învață să controleze aceste mișcări motorii fine în primii ani ai copilăriei. Cu toate acestea, unii copii au probleme pentru a perfecționa aceste abilități motorii fine, în timp ce unii adulți au probleme pentru a le menține în urma unui accident vascular cerebral sau a unei accidentări. Din fericire, exercițiile motrice fine pentru mână pot beneficia copiii și adulții atunci când sunt efectuate regulat.
Obiecte în mișcare
Mutarea obiectelor mici dintr-un loc în altul este un exercițiu ușor, dar eficient, pentru îmbunătățirea abilităților motrice fine ale mâinilor. De exemplu, aranjați o grămadă de fasole uscată sau bănuți pe o masă. Alegeți fiecare articol individual și mutați-l într-o cană sau găleată goală. Continuați până când toate elementele au fost mutate. Apoi, mutați fiecare element înapoi tabelul unul câte unul. Pe măsură ce abilitățile dvs. motrice fine se îmbunătățesc, utilizați obiecte mai mici. După ce vă simțiți confortabil cu fasole și bănuți, treceți la utilizarea mărgelelor mici sau a boabelor uscate de orez. De asemenea, puteți îmbunătăți exercițiul adăugând o mică variație. De exemplu, mai degrabă decât să mutați cârpile de haine dintr-un loc în altul, ridicați-le dintr-o grămadă și agrafați-le pe partea laterală a unei cani de hârtie. Sau creează un lanț de agrafe.
Folosind foarfece
Dă-ți degetul mare și indicatorul o pauză de la mișcările repetate de prindere cu aceste simple activități de tăiere. Începeți cu foarfeca de dimensiuni complete, care prezintă găuri mari pentru deget. Pe măsură ce avansați prin exerciții și abilitățile dvs. se îmbunătățesc, treceți la foarfeca cu găuri pentru degetele mai mici, care sunt mai dificil de ținut și de controlat. Când începeți pentru prima dată, concentrați-vă pe tăierea unor forme simple precum pătrate și dreptunghiuri. De exemplu, tăiați cupoane din ziarul săptămânal. Pe măsură ce abilitățile dvs. se îmbunătățesc, treceți la forme și modele mai complexe. Deoarece desenul poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți abilitățile motorii fine, puteți îmbunătăți acest exercițiu desenând mai întâi propriile forme pe hârtie și apoi tăind formele cu foarfeca.
Munca degetelor
Există o varietate de exerciții simple pe care le puteți face folosind obiecte tipice din casa dvs. De exemplu, practicați folosirea degetelor și a mâinilor prin butonarea unei cămașe sau prin fermoarea unei jachete. Pentru un alt exercițiu, practicați dantelarea și desfășurarea unei perechi de pantofi. Odată ce pantofii sunt dantelați, practicați să le legați de mai multe ori. Dacă aveți o mână de piulițe și șuruburi la îndemână, începeți să lucrați la înșurubare și la deșurubarea lor una câte una. Continuați să îmbunătățiți abilitățile motrice fine ale degetelor, făcând puzzle-uri sau întorcând paginile unei cărți una câte una. Dacă doriți să îmbunătățiți abilitățile motorii fine ale întregii dvs. mâini, provocați-vă să săriți și să prindeți o minge mică de mai multe ori. Sau, practicați sfărâmarea și desfășurarea unei bucăți de hârtie.
Exerciții avansate
Pe măsură ce abilitățile dvs. motrice fine se îmbunătățesc, poate fi necesar să treceți la exerciții mai avansate de coordonare a mâinilor. Deși aceste exerciții folosesc multe din aceleași mișcări de bază pe care le-ați practicat deja, ele adaugă o nouă complexitate exercițiilor de bază. De exemplu, aranjați o grămadă de scobitori pe o masă. În loc să le mutați într-o ceașcă cu degetele, folosiți o pereche de pensete pentru a ridica fiecare scobitoare unul câte unul. Ca o altă opțiune, practicați butoane, margele sau tăițe uscate pe un șir. După ce vă familiarizați cu acest exercițiu, încercați să coaseți cu un ac și ață.
