Ca mamă-a-fi, fără îndoială că vă veți simți atât de entuziasm cât și de nervozitate cu privire la micul pachet de bucurii care crește în interiorul vostru. Și probabil că veți primi tot felul de sfaturi de la veteranii mamă cu privire la ce să mâncați și să nu mâncați pentru a vă menține sănătos atât dvs. cât și copilul.
Când vine vorba de suc de lămâie, nu este nimic rău în adăugarea în apă sau seltzer pentru aromă, mai ales dacă te ajută să obții fluidele de care corpul trebuie să rămână hidratat. Dar aciditatea din sucul de lămâie vă poate agrava arsurile la stomac și poate doriți să evitați băuturile îndulcite, inclusiv limonada, sucul de calamansi sau nimbu pani, în timpul sarcinii, pentru a evita caloriile goale.
Bacsis
Consumul de suc de lămâie este sigur pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, dacă suferiți de arsuri la stomac, sucul de lămâie vă poate agrava simptomele.
O nutriție bună pentru sarcinile sănătoase
În timpul primei vizite cu obstetricianul dvs., nutriția va fi, fără îndoială, un subiect de conversație. Ceea ce mănânci sau nu mănâncă te asigură că atât tu, cât și copilul tău rămân sănătos pe parcursul acelor nouă luni de gestație. Nu trebuie să mâncați alimente speciale, dar trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, care să includă o varietate de alimente din toate grupurile de alimente pentru a vă sprijini atât pe dvs. cât și pe nevoile nutritive ale copilului dumneavoastră în creștere.
Planul dvs. de mâncare pentru sarcină ar trebui să includă:
- Cereale integrale: pâine integrală, paste fainoase, quinoa, bulgur
- Fructe și legume: proaspete și congelate
- Alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative lactate: lapte, brânză, lapte fortificat pe bază de plante
- Proteine slabe: fructe de mare, păsări de curte, carne roșie slabă, fasole
- Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, nuci, semințe, avocado
Nevoile dvs. de nutrienți cresc în timpul sarcinii, ceea ce înseamnă că trebuie să depuneți un efort sincer pentru a maximiza calitatea nutrițională a fiecărei mușcături pe care o luați. Pentru a preveni creșterea excesivă în greutate și pentru a sprijini sănătatea bună, ar trebui să limitezi alimentele cu adaos de zahăr și grăsimi nesănătoase. Da, asta înseamnă limitarea alimentelor precum înghețata, prăjitura, prăjiturile, alimentele prăjite și chiar băuturile zaharoase precum limonada sau sucul de calamansi.
Concentrați-vă pe fier și folat
În timp ce toți nutrienții esențiali sunt necesari pentru o sarcină sănătoasă, anumite substanțe nutritive sunt deosebit de importante, inclusiv acid folic și fier.
Un aport inadecvat de folat înainte și în timpul sarcinii crește riscul copilului de a avea defecte la naștere, cum ar fi spina bifida. Femeile au nevoie de 400 de micrograme de folat pe zi în perioada fertilă și de 600 de micrograme în timpul sarcinii . În plus față de un supliment de vitamine, puteți îmbunătăți aportul de folat prin adăugarea de spanac, fasole, avocado și cereale fortificate pentru micul dejun în dieta dvs. zilnică. Deși nu este o sursă semnificativă de folat, sucul de lămâie vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți aportul.
În timpul sarcinii, volumul de sânge se dublează pentru a ajuta la eliberarea de sânge, oxigen și nutrienți de care copilul dvs. are nevoie să crească și să se dezvolte. Această creștere a numărului de sânge înseamnă că trebuie să crești aportul de fier de la 18 miligrame pe zi la 27 miligrame . Puteți îmbunătăți absorbția de fier a organismului dvs. atunci când combinați un aliment bogat în fier - carne, păsări de curte, fasole sau cereale fortificate - cu un aliment bogat în vitamina C, cum ar fi sucul de lămâie, portocale sau roșii.
Calciu pentru tine și bebeluș
Pe lângă fier și folat, trebuie să vă asigurați că veți obține suficient calciu în dieta dvs. Dacă nu primiți suficiente alimente bogate în calciu pentru a vă satisface nevoile zilnice de calciu atunci când sunteți gravidă - 1.300 de miligrame pe zi - corpul îl preia din oase, crescând riscul de osteoporoză mai târziu în viață. Calciul este, de asemenea, necesar pentru a sprijini dezvoltarea inimii și mușchilor bebelușului.
Asigurați-vă că includeți o mulțime de alimente bogate în calciu în dieta dvs. sănătoasă pentru sarcină pentru a vă satisface nevoile crescute și pentru a vă sprijini sănătatea oaselor, inclusiv lapte, lapte din plante fortificate, spanac sau iaurt.
Mâncat pentru doi
Când vine vorba de sarcină, există multe dezinformări, mai ales când vine vorba de dietă. Da, mănânci pentru doi, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci de două ori mai mult. Nevoile dvs. zilnice de calorii cresc în timpul sarcinii, dar nu până în al doilea trimestru, iar nevoile dvs. de calorii pot varia în funcție de obiectivele de creștere în greutate ale sarcinii.
În general, nevoile dvs. cresc cu aproximativ 300 de calorii în al doilea trimestru și cu 500 de calorii în al treilea trimestru. Ai nevoie de energie suplimentară pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea copilului tău, iar acele calorii în plus ar trebui să provină din alimente bogate în nutrienți, astfel încât tu și bebelușul tău să obții și vitaminele și mineralele vitale necesare pentru a sprijini acea creștere și dezvoltare.
Nutriție cu suc de lămâie
Sucul de lămâie are un conținut scăzut de calorii și oferă o parte din nutrienții esențiali de care organismul are nevoie în timpul sarcinii. Pentru a maximiza aportul de nutrienți, în special vitamina C, sunteți mai bine să utilizați sucul din lămâi proaspete, decât concentrat de suc de lămâie.
Nutriția în suc dintr-o lămâie:
- 11 calorii
- 3, 3 grame de carbohidrați
- Mai puțin de 1 gram de grăsime sau proteine
- 21% din valoarea zilnică (DV) pentru vitamina C
- 2 la sută din DV pentru folat
- 1 la suta din DV pentru potasiu, tiamina, magneziu, cupru, riboflavina si acid pantotenic
Prin comparație, nutriția în 3 linguri de concentrat de suc de lămâie (care este aproximativ egală cu cantitatea de suc dintr-o lămâie):
- 11 calorii
- 2, 4 grame de carbohidrați
- Mai puțin de 1 gram de grăsime sau proteine
- Vitamina C zero
- 1% DV pentru folat
- 1 la suta din DV pentru potasiu, tiamina, magneziu, cupru, riboflavina si acid pantotenic
Apă de lămâie în timpul sarcinii
La fel ca nevoile dvs. de nutrienți și calorii, nevoile dumneavoastră de lichid cresc și în timpul sarcinii. Conform Institutului de Medicină, aveți nevoie de mai mult de 12 căni de apă pe zi pentru a rămâne hidratat, pentru a ajuta circulația nutrienților către copilul dumneavoastră în creștere și pentru a preveni constipația.
În timp ce orice lichid contează pentru nevoile dvs. zilnice, inclusiv lapte, supă și lichide găsite în fructele preferate, apa este cea mai bună alegere când vine vorba de băuturi. Dacă aveți timp greu să beți apă obișnuită, să beți apă cu lămâie în timp ce sunt însărcinate vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de lichid. Luați în considerare să beți apă cu lămâie împreună cu mesele dvs. pentru a vă ajuta să obțineți o cantitate suplimentară de vitamina C pentru a ajuta la absorbția fierului din alimente.
Cu toate acestea, dacă suferiți de arsuri la stomac, apa cu lămâie în timp ce este însărcinată vă poate agrava simptomele și vă puteți descurca mai bine cu apa simplă. Sau puteți încerca apă aromată cu pepene verde sau castraveți.
Limitați sucurile de lămâie îndulcite
Sucul proaspăt de lămâie din apa dvs. adaugă o anumită valoare nutritivă fără calorii inutile. Dar sucurile îndulcite cu zahăr adăugat, cum ar fi limonada de modă veche, pot anula orice valoare nutrițională pe care o obțineți din sucul de lămâie. O cană de limonadă are 110 calorii, 29 de grame de carbohidrați (28 de grame din zahăr) și oferă doar 8 la sută din DV pentru vitamina C.
Nimbu pani, o limonadă condimentată indiană care conține suc de lămâie proaspătă, zahăr, condimente și mentă, poate să nu funcționeze. Deși are un gust răcoritor, consumul de nimbu pani în timpul sarcinii adaugă de asemenea calorii goale din zahărul adăugat și vă poate irita arsurile la stomac atât de aciditate cât și de condimente.
Indiferent dacă este limonadă de modă veche sau pană nimbu, în timpul sarcinii te simți mai bine cu apă simplă aromată cu lămâie proaspătă.
Suc de Calamansi pentru gravide
Sucul de Calamansi este o băutură acră din Filipine asemănătoare cu limonada obținută din sucul calamansi, care este o încrucișare între o lămâie și var, plus zahăr și apă. La fel ca panul nimbu și limonada, sucul de calamansi pentru femeile însărcinate poate adăuga calorii suplimentare nenecesare.
În loc de sucul de calamansi zaharat pentru femeile însărcinate, folosiți sucul de calamansi și stropiți-l într-un pahar cu apă de gheață obișnuită pentru a obține aroma acră și revigorantă. Puteți utiliza, de asemenea, sucul de calamansi pentru a adăuga aromă mâncărurilor preferate din Filipine, cum ar fi pancit.
Avertizare
Când folosiți suc de lămâie proaspătă sau calamansi pentru femeile însărcinate, asigurați-vă că spălați bine pielea fructelor într-o spălare de fructe sau cu apă cu săpun pentru a elimina orice bacterii dăunătoare. În timpul sarcinii, sistemul dumneavoastră imunitar este suprimat, ceea ce face atât dumneavoastră cât și copilul dvs. mai susceptibili la boli.
