Sfoara este un instrument clasic de antrenament folosit atât de sportivi, cât și de cei interesați de pierderea de grăsime deopotrivă. Pentru sportivi, frânghia de salt dezvoltă viteza piciorului, coordonarea, rezistența și provoacă sistemul cardiovascular să lucreze mai mult și să ardă mai multe calorii. Pentru pierderea de grăsime, frânghia de sărituri este un exercițiu cu impact redus, care vă ajută să pierdeți grăsimi pe tot corpul.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Dar arde grăsimea din burtă? Din păcate, este imposibil să vizați o anumită zonă pentru pierderea de grăsime, inclusiv grăsimea din burtă. În schimb, pierderea în greutate apare uniform pe tot corpul, inclusiv pe burtă.
Bacsis
Deși sfoara este utilă pentru pierderea în greutate, nu există bagheta magică care să elimine grăsimea corporală specifică site-ului, cum ar fi grăsimea din burtă. Pentru a vedea reduceri maxime ale grăsimii din burtă, va trebui să combinați exercițiile fizice cu modificările din dieta dvs.
Dieta cu pierderi de grăsimi
Pentru a pierde grăsimea, corpul trebuie să ardă mai multe calorii decât consumi. Pentru a-ți îmbunătăți dieta, concentrează-te pe consumul mai multor fructe și legume, optează pentru surse mai slabe de proteine precum peștele și puiul și ia în considerare urmărirea caloriilor tale.
În timp ce numărarea caloriilor este o știință imperfectă, trebuie să aveți o idee despre câte calorii luați și dacă câștigați sau pierdeți în greutate. Dacă pierdeți în greutate, atunci sunteți pe drumul cel bun. Dacă sunteți în greutate, reexaminați-vă alegerile alimentare și luați în considerare urmărirea nutriției.
Exercițiu cu pierdere de grăsime
Pentru a pierde grăsime, exercițiile fizice ajută la descompunerea combustibililor depozitați sub formă de carbohidrați și a grăsimilor corporale pentru energie. În ceea ce privește exercițiile fizice, Health.gov recomandă obținerea a 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, ceea ce se rezumă la aproximativ 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână.
De asemenea, ar trebui să antrenați greutatea tuturor grupurilor musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână, cu o zi întreagă de odihnă între antrenamentele de antrenament. Faceți aceste antrenamente eficiente, incluzând exerciții totale ale corpului, cum ar fi ghemuțe, rânduri, ascensoare moarte, prese de banc și prânzuri.
Adăugarea corzii de salt
Încorporați funia de salt în antrenamentele dvs. ca instrument. Pentru a începe, adăugați funie de sărituri înainte de antrenamentul cu greutatea sau cardio și vizează 100 de salturi totale. Aceasta vă crește ritmul cardiac, vă dezleagă articulațiile și vă condiționează gleznele, genunchii și strălucirea la noul exercițiu.
Apoi, ca instrument de condiționare, adăugați 10 minute de funie de sărit la sfârșitul antrenamentului. Treizeci de secunde de sărituri urmate de 30 de secunde de odihnă este un obiectiv minunat, dar dacă asta este prea greu, pur și simplu faceți pauze când vă încurcați; apoi reporniți odată ce sunteți gata. Continuați să utilizați antrenamentele în greutate și antrenamentul aerob în corelație cu un deficit caloric pentru a arde grăsimea pe tot corpul și, eventual, pe burtă.
Avantajele antrenamentelor cu sfoară de salt
Sfoara este un instrument cu risc scăzut, care reduce la minimum riscul de vătămare, oferind în același timp intensitatea de a stimula pierderea de grăsime pe tot corpul.
Frânghia de sărituri prezintă un risc scăzut din două motive: în primul rând, trebuie să vă mențineți corpul aliniat și înalt în permanență. Dacă vă aplecați sau vă aplecați înapoi, veți prinde frânghia și trebuie să reporniți. Sau dacă îți lipsește un pas și te muie cu frânghia, exercițiul se încheie.
Acestea împreună fac extrem de puțin probabil să exagerați și chiar mai bine, aproape imposibil să vă răniți (cu excepția cazului în care accidental călătoriți și cădeți).
Sărbătoarea: exercițiu cu impact inferior
În al doilea rând, săritura cu sfoara oferă un impact mai mic decât exercițiile precum alergarea. Cercetările efectuate de Societatea Fiziologică Scandinavă au arătat că alergarea poate avea forțe de impact de 2, 5 ori mai mari decât mersul, provocând stres în cascadă pe glezne, genunchi și șolduri.
Frânghia de săritură are un impact mai mic decât multe forme de exercițiu, deoarece piciorul sau înălțimea la care sari este de doar câțiva centimetri. Acest lucru înseamnă că puteți sări coarda pentru beneficii cardiovasculare, fără stres excesiv pe șolduri, genunchi și glezne.
În ciuda impactului redus, frânghia de sărit este un instrument excelent de condiționare. Mișcarea rapidă a brațelor, menținerea unui miez rigid și picioarele rapide se combină pentru a-ți trimite ritmul cardiac la nivel înalt.
