De la invenția sa în 1979, sala de sport Bowflex a oferit o abordare diferită a antrenamentului în greutate. În loc să folosești baraje și plăci de greutate tradiționale, Bowflex PR1000 vă permite să decupați atașamentele de exercițiu la tije flexibile, protejate drept drept de „tije de putere”. Peste 30 de exerciții sunt posibile pe Bowflex PR1000 folosind atașamentele sale de exercițiu și puteți combina aceste exerciții în mai multe moduri diferite pentru un antrenament total al corpului care se potrivește obiectivelor dvs. de fitness.
Corp de douăzeci de minute mai bun
Antrenamentul corporal mai bun de 20 de minute este adesea promovat pe infomerialele Bowflex ca o modalitate rapidă și ușoară de a obține un corp mai bun. În timpul rutinei, efectuați presă pe bancă, rânduri lat așezate, rânduri așezate încrucișate, bucle biceps, împingeri în jos triceps, ridicări ale viței, apăsări ale picioarelor, rotire a trunchiului rezistent și bucle abdominale așezate. Selectați o greutate care vă permite să efectuați 10 până la 15 repetări înainte de insuficiența musculară și efectuați un set al fiecărui exercițiu cu repaus minim între seturi.
Condiție generală avansată
Puteți utiliza antrenamentul avansat de condiționare generală cu Bowflex PR1000 după ce ați dezvoltat un nivel de rezistență de bază cu rutina corporală mai bună de 20 de minute. Este similar cu rutina de bază prin faptul că efectuați un antrenament total al corpului folosind 10 până la 12 repetări pe exercițiu. Principala diferență este că utilizați doar șase sau șapte exerciții pe sesiune. Bowflex recomandă utilizarea unui „sistem împărțit”, în care să antrenați diferite grupuri musculare în zile diferite. Prin urmare, este posibil să vă lucrați pieptul, umerii și brațele la primul și al treilea antrenament al săptămânii, în timp ce vă antrenați spatele, trunchiul și picioarele în al doilea antrenament al săptămânii.
Antrenament de circuite aerobice
Dacă obiectivul principal este pierderea în greutate cu Bowflex PR1000, compania recomandă adevăratul program de antrenament pentru circuite aerobice. Pentru a efectua acest antrenament, executați un singur set de prese de bancă, prese pentru picioare, rânduri așezate, ridicări ale viței și șuvițe abdominale așezate pentru opt până la 12 repetări. Cu toate acestea, în loc să vă odihniți între fiecare exercițiu, efectuați 30 până la 60 de secunde de un exercițiu aerob, cum ar fi alergarea pe loc sau urcarea scărilor. Puteți completa întregul circuit de câte ori doriți, în 20 până la 60 de minute pe sesiune de antrenament.
Construcția musculară
Deși Bowflex PR1000 oferă doar maxim 210 kg. în rezistență prin tijele de putere, puteți obține în continuare un antrenament de forță solid cu sala de sport acasă. Compania recomandă o divizare de trei zile în care îți lucrezi pieptul și umerii luni, spatele și brațele miercuri și picioarele și torsul vineri. În timpul fiecărui antrenament, selectați două-patru exerciții pe grup de mușchi, cum ar fi rândul lat așezat și tracțiunile brațului rigid când lucrați pe spate. Efectuați fiecare exercițiu timp de două-patru seturi în timpul antrenamentului, fiecare set conținând cinci până la opt repetări.
