Deadlift-ul este o mișcare compusă care funcționează multe grupuri musculare, inclusiv hamstrings, miez, glute, partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui, mijlocul spatelui și antebrațele. Deoarece deadlift-ul funcționează atât de mulți mușchi, există o tentație de a continua să încărcați greutatea pe bară pe măsură ce progresați.
În timp ce acest lucru vă poate face mai puternic, poate duce, de asemenea, la răni și iritații. Un exemplu de astfel de problemă este sindromul piriformis - o afecțiune care poate provoca dureri ale nervilor sciatici cu un deadlift.
Bacsis
Deși nu se știe că morții nu irită direct piriformisul, acestea pot provoca dureri dacă aveți sindromul piriformis.
Ce este un Piriformis?
Piriformisul este un mușchi care se află sub glute și îți străbate mijlocul fundului. Are originea în sacru și ileum și se inseră pe trohanterul mai mare, la exteriorul osului superior al coapsei. Piriformis este responsabil de rotirea laterală a șoldului, cum ar fi atunci când întoarceți piciorul, astfel încât acesta să fie orientat spre lateral. De asemenea, ajută la răpirea șoldului - ridicarea piciorului în lateral - când șoldul este într-o poziție flexată.
O problemă iritantă
Sindromul Piriformis apare atunci când există o iritație a mușchiului, determinând presiunea asupra nervului sciatic. Nervul sciatic îți trece prin fese și în coapsă și partea inferioară a spatelui. Un piriformis inflamat sau strâns poate duce la durere în aceste zone. Durerea se înrăutățește de obicei atunci când stai jos sau când lucrezi glutele, fie în sala de sport - cum ar fi în timpul mortelor - sau în activități cotidiene, cum ar fi urcarea scărilor.
Durere Piriformis cu Deadlift
În timp ce deadlift-urile nu sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale sindromului piriformis, dacă efectuați deadlifts în mod regulat, întreaga dvs. zonă gluteală poate deveni strânsă. Această etanșeitate poate include piriformis și poate duce la presiune asupra nervului sciatic, provocând în cele din urmă dureri piriformis cu un deadlift.
Declanșările de sumo, efectuate cu o poziție largă, plasează mai puțină încordare pe partea inferioară a spatelui, dar pun mult mai multă tensiune pe glute decât cele obișnuite. Prin urmare, este posibil să doriți să evitați acest tip de deadlift dacă aveți sindromul piriformis.
În plus, deoarece piriformisul este un rotator extern, un ritm mortal efectuat cu picioarele dovedite ar putea crește durerea dacă aveți probleme cu piriformis.
Efectuați o întindere Piriformis
O întindere piriformis vă poate ajuta să vă prelungiți mușchiul strâns și să ușurați presiunea asupra nervului sciatic.
CUM SE FACE: Așezați-vă pe o suprafață fermă. Traversați glezna de pe partea afectată peste genunchiul piciorului opus - poziția „figura-4”. Treceți încet în față la nivelul șoldurilor, până când simțiți o tragere puternică în fese. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Pentru a diagnostica cauza precisă a durerii dvs. piriformis, consultați medicul dumneavoastră sau un terapeut pentru a determina cel mai bun curs de acțiune și dacă pierderile vă vor ajuta sau vă vor împiedica recuperarea.
