Băuturile proteice facilitează consumul de proteine. Sunt un supliment nutritiv care te poate ajuta dacă nu îți place să mănânci mult, dar ai nevoie de mai multe proteine în alimentația ta sau dacă ești vegan sau vegetarian. Dacă aveți dureri de stomac după consumul de proteine sau un supliment proteic, s-ar putea să mâncați prea mult sau să aveți un tip greșit de proteine.
Bacsis
Pulberea de proteine îți poate supăra stomacul dacă ești alergic la ingrediente sau consumi prea mult.
Importanța proteinei
Gândește-te la proteine ca la un element de construcție pentru mușchii tăi. Când ingerați proteine corpul o descompun în aminoacizi, care plutesc în jurul fluxului sanguin. Acei aminoacizi se pot combina apoi pentru a forma țesutul muscular oriunde este nevoie.
Deoarece mușchiul este construit din proteine, este important să mănânci proteine dacă vrei să construiești mușchi. Carnea de la animale este bogată în proteine. Sursele de proteine slabe precum carnea de pui și peștele au un conținut scăzut de grăsimi, în timp ce sursele de carne roșie precum carnea de vită sunt bogate în grăsimi. Sursele de proteine din plante includ quinoa, nuci, fasole și tofu.
Pierderea proteinelor și a greutății
Grasimile, carbohidratii si proteinele sunt cei trei macronutrienti. Dintre aceste trei, proteina ia cea mai mare energie pentru corpul tău de digerat. De fapt, 20-30% din energia pe care o obțineți din proteina pe care o consumați este cheltuită pentru digerarea proteinei în sine, potrivit unei lucrări din 2015 publicată în The American Journal of Clinical Nutrition.
Aceeași hârtie explică și faptul că consumul de proteine menține foamea la atingere mai mult decât grăsimea sau carbohidrații. Acest lucru se poate datora faptului că alimentele bogate în proteine iau mai multă energie pentru a se descompune și digera decât carbohidrații sau grăsimile. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că poate fi impozitat pe sistemul digestiv pentru a mânca cantități excesive de proteine.
Câtă proteină mănâncă
Pentru adultul obișnuit, Ghidul dietetic pentru americani recomandă să obțineți 10 - 35% din totalul dvs. de calorii din proteine. Această recomandare este vagă, motiv pentru care unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă calcularea nevoilor de proteine pe baza greutății.
Un articol de la Harvard Health Publishing recomandă consumul a 1 gram de proteine per.36 kilograme de greutate corporală. Tot ce trebuie să faci este să-ți înmulțești greutatea corporală în kilograme cu.36 pentru a-ți găsi nevoile zilnice de proteine.
Dacă ridicați greutăți și încercați să câștigați mușchi, necesarul dvs. de proteine ar putea fi puțin mai mare. Haltereul provoacă daune și face ca proteina din mușchi să se descompună. Pentru a reconstrui mușchiul, ar trebui să ai un aport de proteine ceva mai mare decât în mod normal.
Cât de mult este prea mult?
Un studiu de cercetare din 2018 publicat în British Journal of Sports Medicine arată că consumul a peste 1, 6 grame pe kilogram de greutate corporală nu are niciun beneficiu suplimentar. Asta se traduce la aproximativ.72 de grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Băuturile proteice vă pot ajuta să atingeți acest număr, dar unii oameni sunt convinși că mai multe proteine vor fi mai bune și vor consuma prea mult. O lucrare din 2016 publicată în Royal Society of Chemistry arată că o dietă de lungă durată de peste 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi se poate încurca cu sistemul digestiv. Păstrați-vă aportul de proteine pentru a evita disconfortul stomacului.
Ache stomac proteic
Unul dintre cele mai populare suplimente proteice este proteina din zer. Pentru a face zer proteine vacile sunt muls, iar laptele este trimis la o unitate de producție. Apoi, laptele este testat pentru siguranță. În procesul de preparare a brânzei din lapte, se formează caș și un lichid se separă și plutește deasupra. Acest lichid este luat și deshidratat pentru a se transforma în zer pudră.
Deoarece provine din lactate, proteina din zer poate supăra stomacul dacă ești intolerant la lactoză. Când ești intolerant la lactoză înseamnă că nu poți digera zahărul principal din lactate, care este lactoza. Chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, este posibil să fiți alergic la lactate. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă nu vă dați seama de ce proteina din zer vă supără stomacul.
Atenție cu mixerul tău
Ceea ce îți amesteci pulberea de proteine poate schimba cât de impozabilă este pe stomacul tău. Proteina din zer este adesea amestecată cu lapte. Din moment ce este preparat din lactate, laptele face ca pulberea să aibă un gust și mai bun.
Totuși, s-ar putea să doriți să o amestecați cu apă pentru a-l ușura pe stomac. Dacă vă amestecați pulberea într-un smoothie cu alte ingrediente, încercați să izolați pulberea și să o amestecați cu apă.
Reacția alergică la proteina de soia
Optarea pentru o sursă de proteine vegetariene este de obicei mai sigură pentru stomacul dvs., mai ales dacă sunteți intoleranți la lactoză. Dacă ați schimbat și mai aveți probleme, verificați tipul de proteină pe bază de plante pe care îl utilizați. Dacă este făcut din soia, ai putea avea o alergie la soia.
Alergia la soia este relativ frecventă. Soia este o leguminoasă care o plasează în aceeași familie ca alimentele precum fasolea pinto și fasolea neagră. De asemenea, puteți fi alergic la aceste alimente dacă nu puteți mânca soia.
Dacă sunteți alergic la soia și aveți pulbere de proteine care conține soia, probabil veți avea și alte simptome în plus față de disconfortul stomacului. S-ar putea să aveți ochi sau mâncărime mâncărime. Puietele mâncărimi ar putea să se dezvolte pe piele, iar pieptul tău s-ar putea simți strâns. Consultați medicul pentru a afla dacă sunteți alergic la soia.
Sincronizarea proteinelor și problemele digestive
Deoarece proteinele pot fi impozitate pe sistemul digestiv, nu ar trebui să-l aveți prea aproape de un antrenament intens sau de o competiție atletică. Atunci când exersezi, fluxul de sânge este deviat de la organele tale interne și către mușchii tăi. Când se întâmplă acest lucru, sistemul dumneavoastră digestiv nu primește resursele de care are nevoie pentru a digera corect alimentele.
Acest lucru poate provoca disconfort stomacal. Încercați să vă luați suplimentul proteic cu cel puțin două ore înainte de exercițiu pentru a-i acorda timp să digere. Puteți, de asemenea, să îl salvați după antrenament, când sângele începe să revină la sistemul digestiv.
Verificați îndulcitori artificiali
Indiferent dacă optați pentru proteine animale sau vegetale, aveți grijă la îndulcitori artificiali. În timp ce unele persoane pot consuma îndulcitori fără efecte adverse, unele persoane raportează disconfort stomacal.
De asemenea, este posibil să se dezvolte sindromul de colon iritabil de la îndulcitori, cum ar fi stevia și sucraloza. Dacă stomacul te doare după ce ți-ai băut proteina praf, încearcă să treci la un brand care nu folosește îndulcitori.
Când ar trebui să comutați mărci
Ar fi frumos să ai încredere în fiecare marcă de pulbere proteică pe care o vezi online sau pe rafturile magazinului tău, dar nu este cazul. Fabricarea suplimentelor nu este întotdeauna la egalitate.
Ca supliment, FDA îl lasă la dispoziția producătorului pentru a asigura siguranța produsului. Deoarece industria nu este strict reglementată, s-ar putea să nu obțineți exact ceea ce credeți că obțineți.
Dacă pulberea proteică vă oferă dureri de stomac și nu sunteți alergic la niciunul dintre ingrediente, încercați să schimbați mărcile. Este posibil să consumi ingrediente de mister.
