Când ai diabet, este ușor să te simți limitat de ceea ce poți mânca și bea. Deși ocazional puteți fi tentat să vă îndepărtați de planul dvs. sănătos de masă, cel mai bine este să evitați ispitele dietetice și să consumați doar ceea ce medicul dumneavoastră consideră oportun. Dacă ați fost obișnuit anterior să beți sodă, alternativele de dietă ar trebui să fie sigure pentru dumneavoastră.
Siguranța dietelor
American Diabetes Association listează sodă dietetică printre băuturile care sunt sigure pentru diabetici. Soda dietetică este de obicei îndulcită cu unul dintre cele cinci îndulcitori artificiali, inclusiv aspartamul. Acești îndulcitori nu conțin calorii, iar ADA raportează că nu vor provoca o reacție la nivelul glicemiei. Multe arome comune de sodă sunt disponibile în versiuni de dietă, inclusiv cola, bere rădăcină, lămâie-limon și portocaliu.
Riscuri de sodă dietetică
Siguranța îndulcitorilor artificiali este foarte contestată, deși Institutul Național al Cancerului raportează că nu există nicio dovadă care să lege legătura îndulcitorilor artificiali aprobați de Administrația Alimentelor și a Medicamentului de cancer. Un risc mai mare în consumul frecvent de sodă îndulcită artificial este consumul de alimente nesănătoase, deoarece nu beți o băutură bogată în calorii. Un studiu publicat în 2010 în „Yale Journal of Biology and Medicine”, care a descoperit că cei care beau cantități grele de sodă dietetică sunt mai susceptibili să fie obezi decât cei care nu beau sodă dietetică, iar obezitatea este un factor de risc major pentru tip. -2 diabet.
Atenție la cofeină
Chiar dacă bea sodă dietetică este în siguranță pentru diabetici, nu ar trebui să obișnuiți să consumați acest tip de băuturi. Soda dietetică are o valoare nutritivă mică, iar consumul unei arome caffeinate vă poate dăuna capacității de a dormi bine. Consumul excesiv de cofeină poate duce, de asemenea, la reacții adverse, inclusiv anxietate și neliniște. Însă încetarea consumului de cofeină poate duce la simptome precum dureri de cap și iritabilitate.
Alte alegeri pentru băuturi
În loc să consumi frecvent sodă pentru dietă, căutați alternative mai sănătoase care sunt încă sigure în parametrii dietei dumneavoastră diabetice. ADA recomandă apă potabilă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 100% suc de fructe. Deși ultimele două conțin calorii și carbohidrați, consumul lor în cantități moderate este adesea sigur. ADA sugerează să numeri cu atenție caloriile și carbohidrații din lapte sau suc în planul tău de masă. De exemplu, o cană de lapte degresat are 80 de calorii și 12 grame de carbohidrați, în timp ce doar 4 până la 6 uncii de suc de fructe conține cel puțin 50 de calorii și 15 grame de carbohidrați. Cafeaua și ceaiul neîndulcit sunt, de asemenea, acceptabile. Dacă vă bucură de beneficiile de hidratare a apei, dar nu sunteți pasionați de gustul său, aruncați în pahar un pic de lămâie sau suc de var.
