Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde la o dietă lichidă de o lună depinde de mai mulți factori. Cel mai important este numărul de calorii pe care corpul tău îl arde și numărul de calorii pe care le consumi. Puteți urmări cu ușurință acest lucru folosind un contor de calorii. Dacă continuați o dietă lichidă prelungită, riscați să obțineți o nutriție și calorii insuficiente, ceea ce vă poate afecta sănătatea. Acest lucru poate avea consecințe, de la pierderea mușchilor la malnutriție. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist înainte de a încerca o dietă lichidă, în special pentru un timp atât de îndelungat.
Rata pierderii
O dietă lichidă este similară cu orice altă dietă, prin faptul că, dacă veți consuma mai puține calorii decât cheltuiți, veți pierde în greutate. De regulă, pentru a pierde 1 lb de grăsime pe săptămână, trebuie să consumi cu 3.500 de calorii mai puțin decât numărul de care ai nevoie pentru a-ți menține greutatea. Nivelul dvs. de întreținere depinde parțial de înălțimea, greutatea, vârsta și compoziția corpului. Puteți utiliza calculatorul din secțiunea resurse din acest articol pentru a determina numărul mediu de calorii pe care îl poate mânca o persoană medie de înălțimea, greutatea, nivelul activității și vârsta pentru a-și menține greutatea. De acolo, scade 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 lb. pe săptămână și 1.000 pentru a pierde 2 kg. Nu ar trebui să încercați să pierdeți mai mult de 2 kg. pe saptamana. Numărul total de calorii din dieta lichidă pe care intenționați să o urmați și veți putea prezice câtă greutate puteți pierde.
Calorii cu alimente lichide
Nu există un număr tipic de calorii pe o dietă lichidă, deoarece planurile diferă atât de mult. De exemplu, unele diete lichide fad cer să bea doar o limonadă de casă și au un conținut de calorii extrem de scăzut. Alte diete lichide sunt pe bază de lactate și sunt compuse din shake-uri proteice. Acestea au semnificativ mai multe calorii. În funcție de ce fel de dietă lichidă intenționezi să urmezi și cât de mult din lichidul pe care îl bei, numărul tău de calorii ar putea fi mai mic decât 1.000 pe zi sau mai aproape de 2.000.
Rata ta de pierdere
Nu contați să pierdeți doar grăsimi pe o dietă lichidă. Veți pierde o cantitate mare de greutate în apă, mai ales dacă aveți tendința de a reține apa. Apa curge lichidele din sistemul dvs. și combate deshidratarea, ceea ce face ca corpul să se țină de apă. Unele dintre aceste lichide vor fi apa pe care le-ați reținut, ceea ce ar putea fi o cantitate semnificativă. Corpul tău este de 60 la sută de apă și poate contabiliza variații mari în greutatea ta. O parte din pierderea în greutate poate fi, de asemenea, sub formă de mușchi. Dacă nu primiți suficiente calorii, corpul dvs. va începe să ardă mușchi în loc de grăsime. Atunci când întreprindeți orice dietă extrem de limitată, corpul dvs. trece în modul de înfometare, apelând la mușchi în loc de grăsime pentru energie și subminând metabolismul. Acest lucru vă poate sabota obiectivele de pierdere în greutate pe termen lung
consideraţii
Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la un proiect pe termen lung în loc de o soluție rapidă. Greutatea pierdută foarte repede revine adesea imediat la revenirea la dieta normală. Prin urmare, ar trebui să vă propuneți să faceți schimbări durabile și rezonabile pe măsură ce treceți la un stil de viață sănătos permanent. O dietă lichidă nu vă va învăța cum să alegeți alimente sănătoase, așa că puteți reveni la dieta anterioară nesănătoasă. Dacă sunteți femeie, nu ar trebui să scădeți niciodată sub 1.200 de calorii zilnic. Dacă sunteți bărbat, aveți nevoie de cel puțin 1.500 de calorii zilnic.
riscuri
O dietă lichidă vă poate lăsa înfometat și nemulțumit în mod constant, ceea ce poate duce la oboseală și creștere în greutate. Potrivit Universității din Iowa Health Care, dietele cu conținut scăzut de calorii pot provoca sensibilitate la frig, unghii fragile, oboseală, diaree sau constipație și probleme cardiace. Un alt risc pe care îl aveți este malnutriția. Potrivit Pub Med Health, puteți dezvolta malnutriție dacă vă lipsește o singură vitamină sau mineral și orice deteriorare cauzată de o deficiență ar putea fi permanentă. Discutați planurile cu un medic pentru a stabili dacă dieta lichidă pe care o luați în considerare este una sănătoasă. Examinați și motivațiile și obiectivele. Dieta extremă poate fi uneori un semn al unei tulburări alimentare.
