Medicii și cadrele medicale recomandă adesea exercițiile fizice ca leac pentru constipație. Cu toate acestea, sistemul dvs. digestiv este foarte complex și este greu să schimbați o parte a sistemului fără a afecta altceva. Deși nu există nicio cercetare științifică care să demonstreze că exercițiile fizice provoacă constipație, este teoretic posibil ca creșterea exercițiului fizic fără a bea și a mânca mai mult vă poate încetini intestinele.
Definiție
Constipația se întâmplă atunci când mâncarea rămâne în intestin prea mult timp, iar sistemul digestiv are șansa de a scoate prea multă apă din produsele uzate. Acest lucru duce la un scaun dur și uscat, care poate fi dificil de trecut. Nu există un număr stabilit de scaune pe zi sau pe săptămână care să fie considerat „normal”, potrivit Clinicii Mayo. Dar multe persoane care se plâng de constipație au mai puțin de trei scaune pe săptămână, iar cele puține sunt dure și uscate.
cauze
Există câteva probleme grave de sănătate care provoacă constipație, dar cele mai frecvente cauze sunt dieta dietetică cu conținut scăzut de fibre, lipsa activității fizice, nu bea suficientă apă și renunțați să mergeți la baie atunci când simțiți nevoia, potrivit Medline Plus.
Exercițiu
Când faci exerciții fizice, transpirația corpului tău pentru a te menține rece. Acest lucru produce o cerere crescută de apă în corpul tău, iar intestinele tale pot recupera pierderea de apă din scaunele tale. Dacă ați observat că creșterea rutinei de exerciții fizice pare să vă crească constipația, fiți atenți la cantitatea de apă pe care o beți. Asigurați-vă că beți înainte, în timpul și după antrenamentul. Evitați băuturile zaharoase și diuretice precum cofeina.
Prevenirea / Soluție
Societatea americană de chirurgi colonici și rețetali spune că dieta medie americană include 12-15 grame de fibre pe zi, dar 25-30 de grame de fibre ar fi mai bune pentru funcția digestivă. De asemenea, organizația recomandă să bea aproximativ 60 până la 80 de uncii de lichid în fiecare zi, ceea ce înseamnă aproximativ opt până la 10 pahare.
consideraţii
recomandări
Dacă constipația dvs. este atât de severă încât vă perturbă programul normal, consultați medicul pentru a exclude probleme grave de sănătate. Nu părăsiți programul de exerciții fizice decât dacă medicul dumneavoastră vă spune acest lucru. Bea mai multă apă și caută alimente sănătoase cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi pâine din cereale integrale, fasole și fructe și legume proaspete pentru a-ți încheia dieta.
