O combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice este cea mai bună atunci când încercați să slăbești. Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii din ziua dvs. pentru un total de 3.500 într-o săptămână. Nu contează dacă faceți acest lucru prin dieta, exerciții fizice sau o combinație a ambelor. Dacă ești o persoană foarte activă și îți place să faci exerciții fizice, profită de asta prin arderea cât mai multor calorii prin activități fizice. Cu toate acestea, dieta este de obicei necesară pentru a asigura pierderea în greutate optimă.
Dieta și pierderea în greutate
Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Conform unui studiu din 2009 realizat de cercetătorii de la Loyola University Health System, dieta, nu exercițiile fizice, este esențială pentru a pierde în greutate mai rapid și mai eficient. Acest lucru confirmă constatările anterioare. Într-un studiu din 2000 publicat pe „Exercițiile și științele sportului”, persoanele care au urmat un program de dietă au pierdut până la 18, 5 kg. în timp ce cei care au exercitat doar au pierdut 1, 3 kg. sau mai putin.
Expert Insight
În timp ce dieta este mai importantă pentru pierderea în greutate, exercițiile fizice sunt mai importante pentru a menține această pierdere. Dacă alegeți să faceți exerciții fizice în timp ce faceți dieta, aveți grijă să mâncați. Exercițiul fizic crește pofta de mâncare și vă poate determina să mâncați mai mult, încetinind pierderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, monitorizați-vă aportul caloric și faceți un amestec de activități aerobice și de antrenament în greutate. Antrenamentul în greutate acumulează mușchi, care la rândul său accelerează metabolismul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai rapid și mai eficient.
Exercițiu
Exercitiul fizic nu arde atatea calorii pe cat cred oamenii. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu este la fel de important pentru pierderea în greutate ca dieta. De exemplu, un 155-lb. persoana poate arde 281 de calorii după o oră de a face hatha yoga și 211 după o oră de aerobic cu apă. Aceasta este mai puțină calorie decât ceea ce poate fi găsit într-un sandwich simplu cu brânză la grătar, care conține 291 de calorii. Greutatea și vârsta dvs. actuale, precum și nivelul de intensitate la care vă exercitați pot influența numărul de calorii pe care îl ardeți.
Maximizarea pierderii în greutate
Există două modalități bune de a maximiza pierderea în greutate. Când faceți exerciții fizice, alegeți activități care ard cele mai multe calorii pe oră. De exemplu, alergarea poate arde mai mult de 1.000 de calorii pe oră, dar jocul golf va arde 300 sau mai puțin. Când vine vorba de mâncare, concentrați-vă pe înlocuirea alegerilor cu mai puține calorii. Alege alimentele naturale peste versiunile lor procesate pentru a economisi calorii și a-ți îmbunătăți sănătatea. Mâncați o bucată de fructe în loc să beți suc și puteți economisi 50 sau mai multe calorii. De asemenea, fibra suplimentară vă va ajuta să vă mențineți regulat și să vă reduceți nivelul de colesterol. Puteți economisi același număr de calorii, alegând iaurt neindulcit peste o maioneză ușoară sau obișnuită.
