Fibrele dietetice pot ajuta la scăderea colesterolului din sânge, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la susținerea eforturilor de pierdere în greutate, toate reglând sistemul de digestie. Doza zilnică recomandată de fibre dietetice pe zi este de 38 g pentru bărbați și 25 g pentru femei. Există două forme de fibre dietetice: solubile și insolubile. Aceste două forme de fibre se găsesc în fructe și cereale integrale. Începerea zilei cu fibre alimentare poate ajuta la începerea procesului digestiv. Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate, încercați să utilizați atât fibra solubilă în fructe, cât și fibra insolubilă în boabe.
Pasul 1
Adăugați fructe proaspete smoothie-ului. Fructele precum perele, merele și bananele conțin fibre alimentare solubile și insolubile. USDA recomandă consumul a cel puțin 2 căni de fructe pe zi, cu un fruct întreg echivalent cu o porție. Pentru a obține beneficiul complet al fibrelor alimentare, păstrați pielea pe mere și pere înainte de a le adăuga la producătorul dvs. de smoothie. Pielea fructelor conține pectină, care conține antioxidanți și fibre alimentare.
Pasul 2
Adăugați fulgi de ovăz în smoothie. Făina de ovăz conține fibre alimentare solubile, care funcționează pentru a reduce nivelul ridicat de colesterol și riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Gătiti ovăzul complet înainte de a le adăuga la smoothie. În plus, puteți adăuga, de asemenea, cereale pe bază de ovăz în smoothie-ul dvs. pentru același efect.
Pasul 3
Adăugați cereale de grâu integral sau cereale de brand la smoothie. Pentru o textură mai granulată, încercați să adăugați cereale bogate în fibre în smoothie. Acestea conțin fibre dietetice, precum și vitamine din complexul B și mai multe minerale, inclusiv fier și calciu.
Pasul 4
Adăugați nuci și semințe în smoothie. Pe lângă faptul că vă furnizează fibre dietetice, nuci și semințe conțin o varietate de vitamine complexe B, minerale și grăsimi nesaturate. Potrivit American Heart Association, înlocuirea multor grăsimi saturate din dieta dvs. cu grăsimi nesaturate poate contribui la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă sau colesterol ridicat.
