Modul de înfometare apare atunci când mănânci prea puțin. Când reduceți prea mult numărul total de calorii, corpul dvs. economisește de fapt orice mâncați, determinând oprirea sau încetinirea considerabilă a pierderii în greutate. Pentru a remedia acest lucru, ar trebui să mănânci mai mult. În timp ce acest lucru poate părea contradictoriu, alimentația îți păstrează metabolismul și va grăbi efectiv ritmul cu care slăbești.
Pasul 1
Utilizați un calculator de calorii precum cel disponibil pe site-ul Free Dieting pentru a estima cât de mult ar trebui să mâncați. La nivel de exercițiu, alegeți Rata metabolică bazală. Numărul obținut ca rezultat este cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o consumi pentru a-ți menține corpul funcționând la capacitate maximă. Scopul tău este să te asiguri că nu intră sub acest minim.
Pasul 2
Utilizați o bază de date cu alimente sau un jurnal online de alimente pentru a urmări caloriile și pentru a vă asigura că mâncați minimul necesar. Majoritatea bazelor de date vă permit să căutați alimentele pe care le consumați în mod normal, astfel încât să puteți urmări caloriile consumate. Puteți păstra un caiet cu aportul alimentar sau puteți căuta un jurnal online pentru a introduce informațiile.
Pasul 3
Crește-ți numărul de calorii dacă ai mâncat prea puțin. Adăugați alimente care furnizează calorii, dar și substanțe nutritive. De exemplu, untul de arahide oferă grăsimi sănătoase (nesaturate) și este o opțiune mai bună decât carnea roșie sau lactatele cu grăsime completă. Fructele oferă mai multe calorii decât legumele, așa că asigurați-vă că fac parte din dieta dvs.
Pasul 4
Asigurați-vă că nu săriți mesele. Mâncarea frecventă îți menține metabolismul funcționând cu viteză maximă. Mâncarea frecventă controlează, de asemenea, poftele, așa că, în timp ce veți mânca mai mult, veți avea, de asemenea, mai puțin șanse să apelați gustări zaharoase, bogate în grăsimi, care pot funcționa împotriva dvs. atunci când încercați să slăbiți. De regulă generală, țineți-vă să mâncați la fiecare trei-patru ore.
Pasul 5
Crește-ți aportul alimentar dacă începi un program de exerciții. Rata metabolică bazală se aplică unei persoane sedentare, așa că, dacă lucrați cu regularitate, va trebui să mâncați mai mult pentru a împiedica corpul dvs. să intre în mod înfometat. Puteți utiliza același calculator pentru a stabili cât este suma minimă pe care ar trebui să o consumați, în funcție de cât de mult și de cât de des faceți exerciții fizice.
