Până când un copil are 5 ani, el ar trebui să mănânce regulat o dietă bine echilibrată constând din legume, fructe, produse lactate, carne și boabe. Copiii de cinci ani pot fi uneori mâncători înrăiți, care refuză să mănânce anumite alimente sănătoase, în timp ce preferă să mănânce junk food. Alte probleme obișnuite de alimentație la copii includ consumul lent, devenirea ușor distrasă și solicitarea aceluiași aliment în mod repetat.
Cerințe nutriționale
Deși cantitatea de mâncare pe care o mănâncă în fiecare zi va varia, există cerințe nutritive minime pentru copilul dvs. de 5 ani. Potrivit Cabinetului Kentucky pentru Sănătate și Servicii Umane, copilul dvs. de 5 ani ar trebui să mănânce între trei și patru porții de lapte sau produse lactate. O porție este de 1/2 până la 3/4 căni. Trebuie consumate două-patru porții de carne - între 2 și 4 linguri -. Din meniu trebuie să fie, de asemenea, patru-cinci porții de fructe și legume. O portie este de 3 - 4 linguri. De la trei până la patru porții de boabe completează cerințele nutriționale ale copilului tău. Un exemplu de porție de cereale este o felie de pâine sau 1/2 căni de cereale.
Predați despre nutriție
Departamentul Agriculturii din SUA a revizuit piramida alimentară pentru a învăța părinților și copiilor bunele obiceiuri nutritive. Uneori, un copil de 5 ani care refuză să mănânce poate fi convins să facă acest lucru dacă i se oferă informații despre motivul pentru care îi ceri să mănânce anumite alimente. Conceptul de piramidă a fost înlocuit cu o farfurie cu diferite grupuri alimentare, reprezentate de culori diferite. Portocala reprezintă boabele; verde reprezintă legume; roșul reprezintă fructe; albastru reprezintă lactate; violetul reprezintă carnea; iar galbenul reprezintă uleiuri. Fiecare felie de la pate este proporțională cu cantitatea fiecărui grup de alimente pe care copilul tău de 5 ani ar trebui să îl mănânce.
Dă un exemplu bun
Uneori, modelarea unui comportament bun pentru copilul dvs. de 5 ani este mai eficientă decât prelegerea. Pune un exemplu bun în ceea ce privește ce mănânci, permițându-ți prescolarului să te imite. Dacă preșcolarul tău este reticent în încercarea de alimente noi, de exemplu, încercați singur aceste alimente mai întâi, spunând cât de interesante sau gustoase sunt. Dacă încercați să-l determinați să mănânce ceva din farfuria lui, faceți acest lucru chiar voi. Fructele și legumele ar trebui să fie o parte majoră a dietei dvs. dacă doriți ca acestea să fie o parte majoră a dietei sale. Mâncați cu copilul dvs., astfel încât să vă vadă obiceiurile bune. Împachetați fructe și legume în plus pentru dvs. dacă doriți ca acesta să mănânce aceste produse pe care le-ați ambalat pentru el. Gătiti împreună cu copilul dvs. pentru a-l învăța cum să mănânce sănătos poate fi distractiv și ușor.
Oferiți mai multe opțiuni
Oferirea mai multor opțiuni în cadrul unui grup alimentar încurajează copilul dvs. de 5 ani să mănânce o dietă echilibrată, respectând în același timp preferințele ei gustative. Oferiți porții mici dintr-o varietate de alimente, încurajând copiii să încerce două linguri din fiecare. În timp ce 4 uncii de suc este optimă, umple prea mult un copil cu calorii zaharoase, așa că încercați să le tăiați înapoi dacă nu are foame la masă. Alegeți produse lactate fără grăsime pentru a reduce grăsimile în timp ce oferiți lactate. Stocă-ți dulapurile cu alimente sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, sodiu și cu conținut scăzut de zahăr, mai degrabă decât alimentele procesate cu calorii goale.
Faceti masa placuta
Setați scena pentru mese sănătoase și relaxate, care vă vor încuraja preșcolarul să mănânce menținând un program regulat de mese și gustări. Împărtășește conversația pozitivă în timpul meselor pentru a face această activitate plăcută. Opriți televizorul pentru a elimina această distragere. Lasă-l pe copilul tău de 5 ani să se hrănească cu o lingură și laudă-l că este matur. Oferă multe mese mai mici - între cinci și șase ori în fiecare zi. Încercați alimente noi de mai multe ori, încurajând copilul să le încerce de cel puțin opt până la 10 ori.
