Multe produse de pe piață conțin o varietate de aminoacizi împreună cu diverse forme de creatină din același amestec. Ambele produse au fost testate și validate pentru eficacitate. Dacă consumi creatină înainte sau după un antrenament, ar fi benefic să consumi aminoacizi cu ea pentru a ajuta la creșterea creșterii musculare.
Ce este Creatina?
Creatina este un aminoacid produs în corpul uman din arginină, glicină și metionină. Aproape toată creatina din corpul tău este depozitată în mușchiul scheletului. Scopul acestuia este de a ajuta la reumplerea compusului ATP - o moleculă de mare energie care se găsește în corpul uman care oferă energie pentru mișcare - în timpul exercițiilor de intensitate mare, de scurtă durată.
Ce sunt aminoacizii?
Aminoacizii sunt blocurile de proteine. Dieteticianul Gordon Wardlaw afirmă că organismul uman folosește 20 de aminoacizi atunci când creează noi proteine, cum ar fi mușchiul scheletului și cartilajul. Există alți aminoacizi care au semnificație biologică în corpul uman, dar nu sunt folosiți pentru crearea de proteine, cum ar fi taurina.
Consumând ambele
Este sigur și poate mai benefic dacă consumi creatină și aminoacizi în același timp. Cercetătorii de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign au arătat că aminoacizii au un efect asupra nivelului de insulină, în special, oferind o creștere a secreției de insulină. Avantajul acestui lucru este că, odată cu creșterea secreției de insulină, creatina va fi mai bine absorbită de corp decât dacă este luată singură.
Suplimente suplimentare
Aminoacizii nu cresc insulina în aceeași măsură în care carbohidrații pot. Dextroza, sau glucoza, s-a dovedit că pică rapid glicemia împreună cu o eliberare rapidă în insulină. Cercetătorul Jay Hoffman afirmă că ingestia de aminoacizi și dextroză determină organismul să devină mult mai anabolic sau care favorizează creșterea. Acești nutrienți vor intra apoi în mușchiul scheletului relativ rapid din cauza insulinei. Dacă adăugați creatină cu acest aminoacid și un amestec de dextroză, atunci creatina va fi absorbită într-o măsură și mai mare decât dacă este luată singură.