Un sandviș de ton face un prânz sau o cină bogată în nutrienți. Tonul contribuie cu proteine, vitamina B-12 și acizi grași sănătoși omega-3. Îndeplinește una dintre cele două porții de pește pe săptămână recomandate de American Heart Association pentru a vă reduce riscul de boli cardiovasculare. Pâinea cu bob integral furnizează fibre, vitamine B și minerale. Puteți obține toate aceste substanțe nutritive pentru cât mai puține 302 calorii - sau în mod semnificativ mai multe - în funcție de tipurile de ingrediente alese.
Vorbesc despre ton
O porție de 3 uncii de ton conține oriunde între 99 și 168 de calorii, în funcție de soiul cumpărat. Tonul ușor conserve în apă are 99 de calorii, comparativ cu 109 calorii în ton alb conserve în apă. Când tonul este conserve în ulei, vă puteți aștepta să adăugați 49 la 69 de calorii în total. Dacă îți prepari sandvișul folosind ton proaspăt, gătit, vei primi un număr diferit de calorii în funcție de tipul de ton. O porție de 3 uncii de ton roșu galben are 118 calorii, în timp ce roșul roșu are 156 calorii.
Atenție la maioneză
Când vine vorba de maioneză, controlul porțiilor este important dacă doriți să păstrați caloriile cât mai scăzute. Dacă alegeți 2 linguri de maioneză ușoară, veți consuma 71 de calorii. Aceeași porție de maioneză obișnuită are aproape de trei ori această cantitate sau 188 calorii. Chiar dacă nu afectează caloriile, un alt nutrient de care trebuie să aveți grijă în maioneză este sodiul. Maioneza obișnuită are de fapt mai puțin sodiu - 175 miligrame în 2 linguri - în comparație cu 248 miligrame din maioneză ușoară. La o cantitate mai mică, maioneza contribuie cu 12% din cantitatea de sodiu recomandată pentru întreaga zi.
Soiuri de pâine
Caloriile din pâine variază mai mult decât vă așteptați de la un tip la altul, așa că verificați eticheta cu privire la foaia de nutriție de pe marca pe care o cumpărați. Unele diferențe de calorii sunt evidente, cum ar fi pâinea cu brânză are în mod semnificativ mai multe calorii decât alte tipuri, dar veți găsi, de asemenea, o gamă de tipuri mai sănătoase de pâine integrală. Două felii de pâine albă pregătită comercial conțin 132 calorii, în timp ce două felii de pâine integrală de grâu au 161 calorii, conform bazei de date USDA Nutrient. O pita mare de grâu integral furnizează 170 de calorii.
