Antrenamentul în greutate a devenit popular cu mult timp înainte de a exista gantere, baraje și aparate de exercițiu. Grecii antici, egiptenii și greutatea chineză s-au antrenat cu activități precum ridicarea pietrelor, aruncarea pietrelor, lupta și alpinismul.
Metodele antice de formare greacă, în special pentru spartani, au fost structurate și extrem de intense.
Istoria antrenamentului spartan
Antrenamentul Spartan a început pentru bărbați la o vârstă foarte fragedă. La vârsta de șapte ani, bărbații spartani au fost trimiși la școala de pregătire militară și atletică, unde li s-a învățat duritate, disciplină, rezistență la durere și abilități de supraviețuire. Viața spartană s-a concentrat în jurul antrenamentelor militare și al durității. Masculii spartani au fost soldați de la 13 la 60 de ani și chiar femeile au fost învățate pregătire fizică și gimnastică.
În epoca „modernă”, haltereul a fost introdus ca eveniment la Jocurile Olimpice de la Atena din 1896. Femeilor li s-a permis prima dată să participe la evenimentele olimpice de haltere în anul 2000 la Jocurile de la Sydney, conform Olympic.org.
Metode de instruire spartană
Un antrenament de războinic grec însemna să improvizeze și să folosești orice era disponibil pentru a-și îmbunătăți starea fizică. Construcția antică a corpului grecesc s-a bazat pe efectuarea de exerciții de greutate corporală, cum ar fi push-ups sau pull-up. Grecii Antici ar folosi rezistența în metodele lor de formare a forței folosind pietre, bușteni, animale sau reciproc pentru a ajuta la creșterea forței lor.
Antrenament modern de zile spartane
Echipament de lux nu este necesar pentru a ajunge în condiții fizice de vârf. Utilizați push-up-uri și pull-up-uri în rutinele dvs. pentru a ajuta la construirea forței superioare a corpului. Tăierea sau despicarea buștenilor și aruncarea buștenilor este, de asemenea, un mod eficient de a antrena întregul corp. Răsturnarea anvelopelor, ridicarea morților, împingerea mașinii sau transportarea obiectelor grele până la o destinație predeterminată sunt toate exemple de pregătire modernă de rezistență a Greciei Antice.
Persoanele care preferă să se antreneze într-o sală de gimnastică pot face în continuare antrenamente de greutate intensă asemănătoare cu grecii antici, folosind în mare parte greutăți gratuite și încorporând ascensoarele olimpice și de putere în antrenamentul dvs. pentru a construi puteri explozive precum curățarea puterii, curățarea, prinderea, ghearele, mortele și presă de banc în conformitate cu Consiliul American pentru exercițiu.
Antrenamentul „300”
Antrenamentul „300” a fost conceput pentru a obține actorii în formă pentru pregătirea filmării filmului „300.” Actorii s-au antrenat timp de patru luni folosind intensități de antrenament similare, care ar fi fost folosite pe vremea spartanilor - inclusiv plyometrics - care include sărituri în cutie, lovituri de perete cu bile medicinale și salturi verticale și multe altele conform ExRx - sprinting și antrenament intens cu greutatea. Au folosit astfel de echipamente precum baraje, ceainice și bile de medicamente.
La sfârșitul celor patru luni de antrenament, actorii au fost invitați să finalizeze „300” antrenament de absolvire care a implicat efectuarea următoarelor exerciții în ordine secvențială: 25 de trageri, 50 de deadlift-uri la 135 de kilograme., 50 de pushup-uri, 50 de salturi în cutie. Cutie de 24 inch, 50 ștergătoare de podea la 135 lbs., 50 kettlebell curată și presă la 36 lbs. și 25 de extrageri. Combinația tuturor repetițiilor pentru toate exercițiile totalizează 300 de repetări.
