Efectele secundare ale pastilelor de fier includ probleme gastrointestinale neplăcute, precum diaree, constipație și greață. Există suplimente de fier „blânde” și cu eliberare lentă care pot ușura aceste efecte asupra mișcărilor intestinale și puteți încerca, de asemenea, să vă creșteți nivelul de fier prin dieta.
: Cele mai bune tipuri de suplimente de fier dacă fier îți supără stomacul
Bacsis
Efectele suplimentelor de fier asupra mișcărilor intestinale includ diaree, constipație și scaune întunecate.
Ce sunt suplimentele de fier?
Fierul joacă un rol critic în producerea de sânge. UCSF Health explică că aproximativ 70 la sută din fierul din corpul dvs. este depozitat în celule roșii din sânge (hemoglobină) sau celule musculare (mioglobină), unde ajută la transportul, stocarea și eliberarea de oxigen.
Aproximativ 25% din fierul dvs. este păstrat în celulele care circulă în sângele dumneavoastră. UCSF estimează că un bărbat adult adult are 1.000 de miligrame de fier depozitat, ceea ce este suficient pentru aproximativ trei ani. În comparație, femeia adultă medie are aproximativ 300 de miligrame de fier depozitat care circulă în sângele ei, care ar dura aproximativ șase luni.
Pentru a împiedica să se epuizeze magazinele de fier, țineți cont de alocațiile dietetice recomandate (RDA) furnizate de Linus Pauling Institute de la Universitatea de Stat din Oregon:
- 8 miligrame pe zi pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani
- 18 miligrame pe zi pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani
- 8 miligrame pe zi pentru bărbați și femei de peste 51 de ani
- 27 miligrame pe zi pentru adulți gravide
- 9-10 miligrame pe zi pentru adulții care alăptează
De asemenea, Institutul afirmă că deficiența de fier este „cea mai frecventă deficiență de nutrienți din SUA și din lume”. Din fericire, consumul unei diete bogate în fier poate ajuta și există diferite tipuri de suplimente de fier pe care le puteți lua.
Potrivit Biroului Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice, sărurile de fier feros și feric, inclusiv sulfat feros, gluconat feros, sulfat feric și citrat feric sunt forme comune de fier care se găsesc în suplimentele orale. NIH estimează că 14-18 procente dintre americani iau un supliment de fier, inclusiv 60 la sută dintre adulții care alăptează și 72 la sută dintre gravide.
Pastilele de fier cauzează diaree?
Potrivit serviciilor de sănătate Dartmouth College, efectele suplimentelor de fier asupra mișcărilor intestinale includ atât constipația, cât și diareea. Un alt efect secundar al pastilelor de fier este greața.
Într-o recenzie de literatură publicată în revista PLOS ONE în 2015, cercetătorii au analizat efectele secundare ale pastilelor de fier în 43 de studii diferite la 6.831 de adulți. O metaanaliză a datelor a confirmat că administrarea suplimentelor de sulfat feros "este asociată cu o creștere semnificativă a efectelor secundare specifice gastro-intestinale" (20 de studii comparativ cu administrarea de suplimente orale cu sulfat feros cu administrarea unui placebo și 23 de studii comparativ cu administrarea de sulfat feros oral suplimente la administrarea de fier intravenoasă).
În cele 27 de studii care au raportat constipația ca efect secundar, 12 la sută dintre persoanele care iau pilule de fier au prezentat constipație. Participanții la 30 de studii au raportat greața ca efect secundar, cu aproximativ 11 la sută afectate. În cele din urmă, pastilele de fier au provocat diaree în 25 de studii diferite, la 8 la sută dintre participanți.
Rezultatele au arătat că dozarea suplimentelor de fier nu a afectat cât de probabile au fost că oamenii au avut reacții adverse de la luarea lor.
Efecte secundare suplimente de fier
MedLinePlus explică faptul că suplimentele de fier sunt absorbite cel mai bine dacă le iei pe stomacul gol. Cu toate acestea, dacă pastilele de fier provoacă diaree, constipație sau greață, administrarea suplimentelor cu o cantitate mică de alimente vă poate ajuta. Dacă luați suplimente lichide de fier, acestea pot păta dinții, așa că luați suplimentul printr-un paie pentru a evita acest lucru.
Unele alimente inhibă absorbția fierului, inclusiv ouă, cafea și lapte. MedlinePlus spune să evitați consumul de lapte sau băuturi cofeinizate, să luați antiacide sau să mâncați alimente bogate în fibre precum cereale integrale și tărâțe timp de aproximativ două ore înainte de a lua suplimentul de fier.
Un alt efect secundar potențial al pastilelor de fier implică interacțiuni cu alte medicamente pe care le luați.
- Potrivit Harvard Health Publishing, suplimentele de fier pot „diminua efectele” levotiroxinei luate pentru o tiroidă nederactivă.
- Universitatea din Rochester Medical Center spune că medicamentele din familia tetraciclinelor se vor lega de fier, scăzând absorbția ambelor. Tetraciclina este utilizată pentru a trata diverse infecții bacteriene și acnee.
- Fierul poate afecta levodopa, un medicament utilizat pentru a trata boala Parkinson.
- Suplimentele de fier pot afecta, de asemenea, cantitatea de metildopa din corpul dvs., un medicament utilizat pentru a trata tensiunea arterială ridicată.
- Clinica Cleveland avertizează că suplimentele de fier pot interfera cu alendronatul, care este prescris pentru osteoporoză și boala Paget.
- Antibioticele cu chinolone, utilizate pentru tratarea infecțiilor respiratorii și ale tractului urinar, pot fi, de asemenea, afectate de suplimente de fier.
Dacă luați orice medicamente pe bază de rețetă, consultați medicul înainte de a începe să luați suplimente de fier contra-counter.
Când suplimentele de fier cauzează diaree
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat suplimente de fier, dar pastilele de fier vă cauzează diaree, întrebați despre luarea de suplimente de fier „blânde” sau opțiuni cu eliberare lentă. De asemenea, este posibil să vă creșteți nivelul de fier prin modificarea aportului alimentar. Surse bune de fier includ:
- Ficat de pui. Trei uncii de ficatei de pui gătit oferă 142 calorii și aproape 10 miligrame de fier. Ficatele de pui sunt, de asemenea, ieftine și o sursă bună de proteine.
- Stridiile. O porție de 3 uncii de stridii brute din Pacific oferă 69 de calorii și peste 5 miligrame de fier. Rețineți doar că consumul de stridii crude poate fi periculos pentru copiii mici, vârstnici, gravide și oricine suferă de un sistem imunitar compromis.
- Cereale pentru micul dejun fortificat. O cană de cereale fortificate cu grâu pufos conține 44 de calorii și aproape 4 miligrame de fier. Unele cereale fortificate au un conținut ridicat de zahăr, așa că căutați opțiuni cu multă fibră și mai puține carbohidrați rafinate.
- Moluște comestibile. O porție de 3 uncii de scoici fierte oferă 126 calorii și aproape 3 miligrame de fier - plus aproape 22 grame de proteine.
- Vită. O porție de 3 uncii de carne de 70% la sută, rumenită, oferă 230 de calorii și peste 2 miligrame de fier.
- Spanac. O cană de spanac brut oferă 7 calorii și aproape 1 miligram de fier. Spanacul este, de asemenea, o sursă bună de proteine și fibre.
