O minge de exercițiu este un instrument excelent pentru orice sală de gimnastică și poate fi folosită chiar într-un birou ca scaun. Instrumentul de îndepărtare a dopului cu bile de exercițiu este utilizat pentru a scoate dopul care se așează în siguranță în orificiul unic de aer al bilei. Să știi cum să îndepărtezi corect dopul folosind un dispozitiv de tracțiune cu bile de exercițiu este esențial în menținerea mingii de efort.
Bacsis
Verificați regulat mingea dvs. de exercițiu pentru a vedea când ar putea avea nevoie de mai mult aer. Când utilizați mingea, observați dacă pare mai mică, dacă sunteți mai jos sau dacă se simte moale. De asemenea, puteți măsura circumferința mingii dvs. de exercițiu pentru a vedea dacă are nevoie de mai mult aer.
Sporă beneficiile cu o minge
Adăugarea unei mingi de exercițiu ca accesoriu la un antrenament are mai multe beneficii, potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă. Inclusiv o minge de exercițiu la sală sau acasă poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, sporirea și creșterea mobilității și stabilității în interiorul articulațiilor. La rândul său, acest lucru poate ajuta la scăderea riscului de rănire.
În afară de antrenament, așezarea pe o minge de exercițiu permite mai multă libertate de mișcare decât un scaun tradițional de birou. Așezați pentru intervale lungi de timp poate duce la dureri și dureri în spate, precum și senzație de mușchi strânși în tot corpul. Schimbarea scaunului prin înlocuirea unui scaun standard cu o minge de exercițiu poate reduce durerile de spate și poate ajuta la îmbunătățirea posturii.
Exercițiu Plug Ball Puller Do's
Când îndepărtați dopul, aerul va începe imediat să iasă. Introduceți rapid duza pompei de aer pentru a reumple mingea. După ce ați obținut fermitatea dorită, scoateți duza pompei și introduceți imediat dopul înapoi.
Antrenament folosind o minge de exercițiu
Bilele de exercițiu sunt un instrument excelent pentru multe tipuri de antrenamente. Clinica Mayo recomandă efectuarea de activități de forță de bază pe o minge de fitness pentru a îmbunătăți rezistența în mușchii de bază. Folosiți o minge de fitness dimensionată astfel încât atunci când stai pe minge cu picioarele plate pe podea, genunchii să fie în unghi drept. Mențineți alinierea și tehnica corectă pe măsură ce treceți prin fiecare repetare a oricărei activități.
Există, de asemenea, antrenamente complete ale corpului care pot fi făcute folosind presiunea aerului unei mingi de exercițiu. Consiliul american pentru exercițiu explică faptul că menținerea presiunii corespunzătoare a mingii este importantă atunci când vine vorba de un antrenament provocator. Exercitiul va fi mai dificil cu o minge fermă, în timp ce o minge mai moale poate fi folosită pentru o rutină de antrenament mai puțin provocatoare. Luați în considerare obiectivele dvs. unice de fitness atunci când decideți presiunea aerului din minge. Cei care încep doar o rutină de antrenament sau cu alte probleme de sănătate pot dori să încerce să folosească o bilă mai moale, care are dimensiuni mai mari.
