Poate o persoană să piardă centimetri și să crească în greutate?

Mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, așa că este foarte posibil să experimentezi o creștere a greutății corporale în același timp în care pierzi centimetri din cadru. Dacă includeți antrenamentul de forță în rutina de antrenament, aceasta este o posibilitate certă. Din acest motiv, urmărirea progresului dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate se face mai bine prin măsurarea centimetrelor și nu cu kilogramele.

Măriți mușchii și pierdeți centimetri prin ridicarea greutăților.

Lire

Deși un kilogram de grăsime cântărește la fel ca o liră de mușchi, spațiul pe care aceste două țesuturi corpului îl ocupă în corp este mult diferit. Mușchii cântăresc mult mai mult decât volumul său echivalent de grăsime, astfel încât mușchii ocupă mai puțin spațiu în corp decât grăsimea care cântărește la fel. Acest lucru are un impact semnificativ asupra dimensiunii corpului și a compoziției corpului.

Efect

Pe măsură ce câștigați din ce în ce mai mult mușchi, probabil că veți observa o diferență pe scară. Această diferență nu reflectă însă ceea ce se întâmplă cu corpul tău. Deoarece mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, creșterea în greutate poate duce la scăderea în centimetri. Această scădere în centimetri are mult de-a face cu efectul pe care mușchiul îl are asupra metabolismului tău.

Metabolism

Creșterea mușchilor are, de asemenea, un plus de stimulare a metabolismului. Muscularea arde mai multe calorii la un moment dat decât grăsimea, astfel încât odată cu creșterea mușchilor corpul cheltuiește în esență mai multă energie. Creșterea cheltuielilor cu energie poate contribui la un deficit caloric, care este necesar pentru a vărsă grăsime. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kg de grăsime. Mai mult mușchi slab face mult mai ușor pentru organism să ajungă la acest deficit.

Recomandare

Institutele Naționale de Sănătate recomandă să primești cel puțin două zile de activități de antrenament de forță în fiecare săptămână. Ședințele de antrenament trebuie să dureze doar 20 - 30 de minute. De fapt, este posibil să începeți să vedeți o diferență în compoziția corpului dvs. în cel puțin câteva săptămâni de la începerea acestui tip de program de exerciții. Antrenamentul de forță poate include exercițiile dvs. standard de haltere, precum și utilizarea benzilor de rezistență sau a propriei greutăți corporale. Orice lucru care face ca mușchii să funcționeze în forță le poate crește masa, tonul și puterea.