Imaginea populară a unui boxer sau a unui alt sportiv de sport de luptă include pe cineva care a setat mușchii abdominali smulși și vizibili. O mare parte din acestea provin din practicile de scădere în greutate inerente sporturilor de luptă, cuplate cu ore și ore de antrenament cardiovascular și atenție la dietă. Cu toate acestea, antrenamentele pungilor pun la punct mușchii abdominali și vă pot ajuta să construiți un stomac plat cu mușchii definiți.
Geanta potrivită
Dacă obiectivul tău este să obții un fel de antrenament care te va ajuta cu abs-ul tău, ar trebui să eviți să lucrezi cu un bagaj rapid. Acest echipament este excelent pentru tehnica de construcție și ritm, dar nu impozitează corpul. Pentru a vă lucra abs, veți dori o geantă grea - punga mare, cilindrică. O pungă de 60 până la 80 de kilograme este potrivită pentru majoritatea oamenilor. Pungi mai ușori se leagănă prea mult, iar pungile mai grele vă pot pune în pericol de rănire.
Tehnica corectă
Pumni aruncați corect nu sunt doar o problemă de a vă lega brațele. De asemenea, implică modul în care stai. Asumați-vă poziția corectă stând pe un unghi; deci îți prezinți umărul stâng la geantă. Apoi, stai cu piciorul stâng în față și cu spatele sau cu piciorul drept, aproximativ lățimea umărului în spatele piciorului stâng. Din această poziție, împingeți mâinile înainte cu mișcare din întregul corp. Împingeți-vă cu picioarele și rotiți-vă corpul de la talie. Această tehnică nu numai că lovește mai tare, ci implică direct mușchii din abdomen, ceea ce va ajuta la sculptarea și tonifierea mușchilor din acea zonă.
Cardio Burn
Construirea mușchiului este doar o parte a poveștii când vine vorba de construirea de absuri plate și atractive. De asemenea, trebuie să ardeți suficiente calorii pentru a pierde stratul de grăsime de pe burtă. Potrivit site-ului de resurse de pierdere în greutate Nutristrategy.com, o oră de lucru pe o pungă grea va arde peste 400 de calorii la o persoană de 155 de kilograme. Aceasta presupune un antrenament planificat alternând între exercițiile de perforare și perioadele de odihnă - cu alte cuvinte, nu doar să se plimbe pe geantă.
Așteptări realiste
Geanta ta singur de lucru nu este probabil să producă modele de costume de baie modelele. La fel cum sportivii de luptă își completează munca cu pungile cu exerciții de antrenament, ridicarea greutăților și munca rutieră, eforturile dvs. de construire ar trebui să includă sprijin în afara burghiei. Antrenamentul pungilor de perforare vă va ajuta cu siguranță eforturile, dar veți obține cele mai bune rezultate dacă îl combinați cu un antrenament cardiovascular regulat și o dietă sănătoasă. Angajați-vă să efectuați aerobic la o intensitate moderată până la intensă, cel puțin cinci până la șapte zile pe săptămână, timp de 150 - 300 sau, respectiv, 75 - 150 minute. Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată, care include proteine slabe și grăsimi sănătoase, împreună cu alimente proaspete și produse cu cereale integrale.
