Colasul are multe calorii și zahăr, fără mulți nutrienți. Acestea vă pot determina să vă împachetați rapid kilogramele, punându-vă în pericol obezitatea și bolile cronice. În plus față de calorii și zahăr, sodele - în special sodele de culoare închisă - conțin substanțe chimice și acid care le conferă gustul și culoarea distinctă. Aceste substanțe chimice pot afecta de asemenea sănătatea ta. Din păcate, colacurile din dietă nu sunt răspunsul, deoarece conțin aceiași acizi și substanțe chimice ca și colacurile obișnuite. Pentru o sănătate mai bună, reduceți treptat consumul de cola, înlocuind soluția zilnică de sodă cu alternative mai sănătoase.
Riscurile de sănătate ale fructozei în sodă întunecată
Colazele fără dietă conțin fructoza îndulcitoare - care face parte din îndulcitorul cu porumb cu conținut ridicat de fructoză - pe care ficatul tău îl descompun și îl depozitează sub formă de grăsime. Produsele chimice din cola care le conferă culoarea lor întunecată și îndulcitorii artificiali din cola dietetică sporesc și mai mult stocarea grăsimilor. Pe măsură ce grăsimile se acumulează, riscați să aveți afecțiuni hepatice grase nonalcoolice, care ar putea să evolueze până la ciroză, o boală potențial gravă care implică cicatrizarea ficatului. Cu cât consumi mai multă fructoză, cu atât șansele tale de a dezvolta această afecțiune, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of Hepatology. Din 2.500 de adulți, cei care beau mai mult de o băutură zaharoasă, cum ar fi cola pe zi, aveau 55% mai multe șanse să sufere de boli ale ficatului gras, comparativ cu cei care nu au făcut-o.
Consumul de fructoză contribuie, de asemenea, la obezitate, ceea ce vă pune în pericol o serie de probleme, inclusiv boli de inimă, colesterol ridicat și tensiune arterială ridicată. Dacă vă gândiți să treceți la sodă dietetică, gândiți-vă din nou. Un studiu publicat în 2009 în Diabetes Care a arătat adulților care beau cel puțin o dietă de sodiu pe zi aveau o circumferință mai mare a taliei și un risc crescut de diabet de tip 2, comparativ cu adulții care s-au abținut de la sodă dietetică.
Colorare nesănătoasă în Dark Cola
Probabil că veți găsi ingredientul „culoare caramel” pe cutia de cola. În timp ce acest lucru sună inofensiv, culoarea caramelului este un agent cunoscut care provoacă cancer la animale, potrivit Centrului pentru știință în interes public. Culoarea caramelului nu face nimic pentru gustul cola; pur și simplu conferă cola sale culoarea distinctă, întunecată. Statul California nu permite mai mult de 4 micrograme din acest ingredient din cauza legăturii sale cu cancerul. Cu toate acestea, consumatorii de cola obișnuiți consumă zilnic mai mult decât acest lucru, afirmă un articol din 2015 publicat în PLOS One. O cola ocazională nu îți va face rău, dar dacă bei colați întunecați în mod regulat, este posibil să crești șansele de cancer pe parcursul vieții.
Acid în Dark Cola
Acidul fosforic este adăugat la cola pentru a le face aromate și pentru a preveni creșterea mucegaiului și a bacteriilor. Acidul fosforic poate contribui la osteoporoza la femei, o afecțiune caracterizată prin oase slabe, fragile, care se pot rupe cu ușurință. Un studiu din 2006 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că femeile de peste 60 de ani care beau patru sau cinci cola pe săptămână aveau o densitate minerală osoasă mai mică la nivelul șoldurilor, ceea ce crește riscul fracturilor de șold. Rezultatele au fost aceleași dacă femeile beau cola obișnuită, cola dietetică sau cola decafeinizată. Consumul de sodă limpede nu a avut niciun impact asupra riscului de osteoporoză al altor femei.
Soda întunecată și sănătate orală
Când sorbiți de o cola îndulcită, zaharurile din ea se unesc cu bacteriile din gură pentru a forma acid. Aceasta împreună cu acidul adăugat la atacul de cola și slăbește smalțul dinților. Aceste atacuri încep din nou cu fiecare înghițitură de sifon. Odată ce emailul tău este deteriorat, încep să se formeze cavități. Cola dietetică nu conține zahăr, dar conține acid care vă îndepărtează dinții. Utilizarea unui paie pentru a bea sodă poate ajuta la păstrarea acidului și a zaharurilor departe de dinți. După ce ați terminat conservele de sodă, clătiți gura cu apă sau spălați-vă dinții.
Alternative mai sănătoase la sodă
Cea mai mare parte a corpului tău este alcătuită din apă și trebuie să-l reumplezi în fiecare zi. Țineți o sticlă cu apă pe tot parcursul zilei și beți apă cu fiecare masă. Adăugați peste noapte o stropă de lămâie sau tei, sau pepene verde sau fructe de pădure abrupte pentru o aromă suplimentară.
Întoarceți-vă la cafea pentru o soluție de cofeină în loc de sodă. Cafeaua a fost legată de rate mai mici de boală Parkinson, boli de inimă, diabet de tip 2 și depresie, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Evitați caloriile în plus sărind smântână și zahăr în cafea.
Ceaiul verde conține antioxidanți care vă pot reduce riscul de cancer, boli de inimă și diabet. Ceaiurile roșii și negre au și acești compuși, dar în cantități mai mici. O serie de ceaiuri sunt disponibile, așa că găsește unul care se potrivește gustului tău. Sorbiți-l pe cald sau preparați ceai înghețat de casă cu un strop de suc proaspăt de lămâie. Ca și în cazul cafelei, evitați să adăugați zahăr în ceai.
Laptele și sucul de fructe sunt alte două alternative la sodă. Ambele contin vitamine si minerale care sunt bune pentru sanatatea ta. Calciul din lapte a fost chiar legat de pierderea în greutate. Sucul este mai mare în calorii și zahăr decât fructele proaspete, așa că optați pentru 100%, nu adaugă suc de zahăr și rămâneți la o porție de 4-6 uncii de suc pe zi.
