Mineralele din sângele tău - numite și electroliți - sunt esențiale pentru sănătate, dar trebuie să fie în echilibru. "Orice supărare în echilibrul delicat al electroliților poate provoca o durere de cap", spune Michael Doerrler, DO, specialist în dureri de cap la Loyola University Medical Center din Chicago.
Sodiul este un mineral care a fost legat de durerile de cap în mai multe feluri. Este elementul cheie al sării de masă, care include și clorura minerală, iar cercetările sugerează că o dietă excesiv de sărată poate duce la dureri de cap. De asemenea, sodiul a fost legat de hipertensiunea arterială - o afecțiune care are legături cu durerile de cap.
Hipertensiune arterială
„Sodiul poate provoca tensiune arterială ridicată sau poate înrăutăți”, spune dr. Doerrler, care este și profesor asistent de neurologie la Loyola University Medical Center. "Hipertensiunea arterială poate declanșa o durere de cap, iar o durere de cap poate declanșa tensiunea arterială. Poate fi un ciclu vicios".
Legătura dintre prea mult sodiu și hipertensiunea arterială este puternică. Sodiul este un mineral care atrage apa la sine. Atunci când ai prea mult sodiu în sângele tău, atrage apă din corp în vasele de sânge. Efectul este ca ceea ce se întâmplă atunci când ridicați apa într-un furtun de grădină: presiunea crește. De data aceasta, însă, este tensiunea arterială.
O durere de cap hipertensiune arterială poate apărea dacă numărul tensiunii arteriale este mai mare de 180 peste 110. Primul număr este presiunea sistolică, presiunea în vasele de sânge atunci când inima ta bate. Al doilea număr este presiunea diastolică, când inima ta se relaxează între bătăi.
Lectura care ar putea duce la o durere de cap, însă, reprezintă o tensiune arterială neobișnuit de mare, ceea ce înseamnă că tensiunea arterială ridicată din prea mult sodiu nu este o cauză foarte frecventă a durerilor de cap.
Cu toate acestea, dacă aveți o durere de cap hipertensiune arterială, probabil că se va simți de parcă există o bandă strânsă în jurul capului. De aceea, uneori se numește „durere de cap a benzii de păr”. Dacă aveți o durere de cap cauzată de hipertensiunea arterială, trebuie să lucrați cu medicul pentru a vă controla tensiunea arterială.
Prea multă sare Cefalee
Un studiu de la Universitatea Johns Hopkins sugerează că prea multă sare în dieta ta poate provoca dureri de cap, chiar dacă nu ai tensiune arterială ridicată.
Studiul, publicat în decembrie 2014 în revista medicală BMJ Open , a constatat că persoanele care au consumat cea mai mare sare au avut o treime mai multe dureri de cap decât oamenii care au consumat jumătate de cantitate de sare, după cum subliniază Fundația Națională a Durerii de Cap. Acesta a stabilit că creșterea durerilor de cap a fost direct legată de cantitatea de sare și că nu conta dacă participanții au tensiune arterială ridicată. Cercetătorii au remarcat că reducerea sării în dieta dvs. ar putea ajuta la prevenirea durerilor de cap.
Mănâncă mai puțină sare pentru a reduce durerile de cap
Asociația American Heart recomandă nu mai mult de 1 linguriță de sare pe zi pentru adulții obișnuiți care nu au nevoie să scadă sare dintr-un motiv medical. Dacă puteți rămâne aproape de acest nivel, este posibil să aveți dureri de cap mai puține. Pentru a realiza asta, totuși, trebuie să citiți cu atenție etichetele alimentelor, verificând conținutul de sodiu și rezistați la nevoia de a vă săra alimentele.
„Reducerea sării poate reduce durerile de cap, dar va avea și alte mari beneficii, cum ar fi reducerea riscului dumneavoastră de hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și boli de rinichi”, spune dr. Doerrler.
„Dacă aveți trei sau mai multe dureri de cap pe săptămână, ar trebui să vă consultați cu medicul”, spune el. Este posibil să fie nevoie să vă verificați tensiunea arterială. Chiar dacă tensiunea arterială este în regulă, discutați cu medicul pentru a vedea dacă trebuie să reduceți cantitatea de sare din dieta dvs.
