Un fund plat înseamnă mai mult decât doar blugi blugi. De asemenea, înseamnă că mușchii tăiți sunt slabi, ceea ce poate provoca dureri de spate scăzute. Antrenându-ți gluturile - mușchii care alcătuiesc fundul - nu poți doar să completezi acei blugi, ci să generezi și mai multă putere în timpul activităților de zi cu zi.
Un alpinist vă ajută să atingeți acest obiectiv. Nu numai că îți crește ritmul cardiac, ajutând cu pierderea de grăsime, dar, de asemenea, construiește mușchi în glute - și asta duce la un fund mai mare.
Bacsis
Dacă doriți să vă consolidați partea din spate, puteți ajuta un alpinist pentru scări. Dar nu vă faceți griji - nu vă va crește fundul.
Cum să începeți
Urcătorii de scări sunt ușor de utilizat și îi puteți personaliza pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness controlând setările de viteză și rezistență. Cei mai mulți alpinisti au și programe prestabilite care simulează alpinismul sau dealul.
Alegerea programelor poate ajuta la ameliorarea plictiselii adesea asociate cu astfel de mașini. De asemenea, alpinistii scărilor oferă un antrenament cu impact redus. Persoanele cu probleme la genunchi sau la spate, care nu pot alerga pe o banda de alergare, ar putea găsi că un alpinist este mai ușor pe articulații.
Pentru a beneficia la maxim de un alpinist, vă asigurați că știți cum să îl operați corect și să folosiți o formă adecvată. Spatele ar trebui să fie drept, iar mâinile ar trebui să atingă ușor ghidonul. Nu puneți greutate pe ghidon pentru că veți pierde o parte din eficacitatea exercițiului.
Rezultate pe care le puteți vedea
Pe lângă beneficiile cardiovasculare, cățărătorii de scări întăresc și grupurile musculare majore din corpul tău inferior. Veți folosi astfel de mușchi ca cvadricepsul, hamstringsul, vițeii și gluteus maximus sau cel mai mare mușchi din fund.
În timp ce mușchii fundului vor fi mai puternici, avantajul utilizării unui cățărător de scări este că poate face ca tonul să fie mai tonifiat în timp. Deci, în loc să aibă în mare parte pielea grasă și slăbită pe fese, acestea pot deveni ferme, rotunde și puternice.
Pierde niște grăsimi
Alpinistul scărilor este o alegere excelentă pentru un antrenament care torce caloriile. Potrivit Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme poate arde 223 de calorii în doar 30 de minute pe un alpinist. Acest număr crește pentru persoanele care cântăresc mai mult.
A arde mai multe calorii decât luați în timpul unei zile vă va ajuta să pierdeți grăsime pe tot corpul - chiar și pe partea din spate. Acest lucru vă poate ajuta să faceți fesele să pară mai definite.
