Magneziul este esențial pentru funcția inimii, mușchilor și nervilor, pentru un sistem imunitar sănătos, pentru echilibrarea glicemiei și pentru oasele puternice. Dacă aveți în vedere suplimentarea cu magneziu, asigurați-vă că o discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Suplimentarea cu magneziu poate fi contraindicată cu anumite afecțiuni, cum ar fi boli de rinichi sau boli de inimă sau când luați anumite medicamente. Suplimentele vin sub mai multe forme, inclusiv chelat de magneziu și citrat de magneziu.
Niveluri scăzute de magneziu
Conform unui studiu din 2005 realizat folosind datele sondajelor naționale privind nutriția din 1999 până în 2000, 68% dintre americani au consumat mai puțin decât cantitatea recomandată de magneziu. Deficiența mineralului a fost asociată cu 100 de afecțiuni și simptome, inclusiv, fără a se limita la constipație, insomnie, tulburare de deficit de atenție, anxietate, hipertensiune arterială, obezitate, osteoporoză, fibromialgie, diabet tip 2, sindrom premenstrual, boli cardiovasculare, migrene și premature îmbătrânire.
Cât de mult magneziu
ADR pentru adulți este de la 320 la 400 de miligrame. Magneziul poate fi găsit în legumele cu frunze verzi precum spanacul, leguminoasele cu alune și boabele negre și renale. Semințele de dovleac și nucile precum migdalele sunt surse bune de magneziu, la fel și cerealele integrale precum orezul brun și fulgii de ovăz și cerealele fortificate. Doar 30 până la 40 la sută din magneziu alimentar este absorbit de organism. În timp ce vă puteți satisface nevoile de magneziu prin dietă, medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat vă poate recomanda suplimente.
Alegeți Magneziu Chelat pentru Absorbție ridicată
Magneziul chelat este o formă a mineralului care este bine absorbit și are o biodisponibilitate ridicată. „Chelat” înseamnă practic că magneziul este pre-atașat unui purtător de aminoacizi. Glicina este cel mai mic aminoacid găsit în mod obișnuit chelat la magneziu, ceea ce face ca glicinatul de magneziu să fie mai ușor de absorbit și, astfel, forma ideală a nutrientului pentru cei care încearcă să corecteze o deficiență. Alte forme de magneziu chelat includ lizinat de magneziu, orotat de magneziu și taurat de magneziu.
Citrat de magneziu pentru constipație
Citratul de magneziu este magneziu cu acid citric. Această versiune a mineralului este utilă datorită efectului laxativ și poate fi folosită pentru a trata constipația ocazională. Se pare că funcționează ca un laxativ salin care atrage lichidul în intestinul subțire. De obicei, stimulează o mișcare a intestinului undeva între 30 de minute și trei ore de la ingestie. Citratul de magneziu vine de asemenea sub formă de capsulă, pulbere și lichid. Poate să apară disconfort abdominal, crampe, gaze sau greață. Raportați imediat medicul dumneavoastră persistența sau agravarea oricăruia dintre aceste simptome.
