Exercitiul este cheia pierderii in greutate, deoarece te ajuta sa arzi calorii si grasimi pentru a-ti imbunatati fizicul. Și, în timp ce unii exerciții fizice sunt mai buni decât niciunul, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, veți constata că anumite metode de exercițiu, cum ar fi antrenamentul pe circuit, pot fi mai eficiente decât altele. Antrenamentele pe circuite vă pot ajuta să maximizați cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul antrenamentelor, precum și în tot restul zilei după sesiunea de exerciții. Întrebați medicul înainte de a începe un antrenament sau un plan de slăbit.
Prezentare generală a instruirii circuitului
Antrenamentul la circuit este o metodă de exercițiu în care efectuați șase până la 10 exerciții la rând, cu odihnă minimă între ele. După ce completați toate exercițiile, vă puteți odihni timp de două minute înainte de a efectua din nou circuitul. De obicei, circuitele vor conține exerciții care vizează o varietate de grupuri musculare diferite, astfel încât să puteți lucra la îmbunătățirea nivelului dvs. general de fitness. Antrenamentul de circuite poate fi util pentru pierderea în greutate, dar puteți folosi și circuite pentru a vă îmbunătăți rezistența, rezistența musculară sau dimensiunea musculară.
Cheltuieli de calorii la antrenament
Antrenamentul pe circuite vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient, deoarece maximizează arderea caloriilor, ținându-vă activ pe parcursul întregului antrenament. Perioadele de repaus mai puțin frecvente înseamnă că îți petreci cea mai mare parte a timpului exercitând și consumând calorii. Antrenamentul pe circuite vă poate ajuta, de asemenea, să combinați activități de ardere a caloriilor de înaltă eficiență, cum ar fi alergarea pe banda de rulare, antrenamentul la vânătoare și greutatea, într-un singur antrenament, fără a vă obosi excesiv.
Beneficii metabolice post-antrenament
Ritmul rapid al antrenamentului în circuit oferă o experiență intensă care poate fi benefică pentru pierderea în greutate datorită arderii calorii în timpul antrenamentului. Dar intensitatea aduce beneficii chiar și după terminarea antrenamentului. Cercetările din numărul din august 2005 al „Jurnalului European de Fiziologie Aplicată” indică faptul că antrenamentele de antrenament în circuite determină un grad mai mare de consum în exces de oxigen după exercițiu, sau EPOC, decât antrenamentele cardio tradiționale. EPOC se referă la impulsul metabolic pe care corpul îl păstrează în orele și zilele de la antrenament și poate fi o sursă semnificativă de arsură suplimentară de calorii.
Maximizarea pierderii în greutate
Puteți îmbunătăți potențialul de ardere a caloriilor și pierderea în greutate a antrenamentului dvs. de circuit dacă aveți în vedere câteva strategii. În primul rând, concentrați-vă pe alegerea exercițiilor intense, cum ar fi sprinturile de alergare, pentru selecțiile dvs. cardio și folosiți exerciții de antrenament pentru greutate. Exercițiile compuse, cum ar fi presiunea toracică, folosesc mai multe grupuri musculare și ard mai multe calorii decât exercițiile de izolare. În plus, cercetările de la „Medicină și știință în sport și exercițiu” din februarie 2007 indică faptul că efectuarea de exerciții cardio în ultima parte a antrenamentului și exerciții de ridicare a greutății până la început poate contribui la intensificarea arderii de grăsimi.
