Deși mâncarea picantă este, în general, asociată cu copiii mici și copiii mici, mulți adulți au, de asemenea, greu de mâncat o dietă variabilă, plină cu alimente din fiecare grup alimentar. Dacă ți-ai dat seama de problema ta de mâncare pofticioasă și vrei să faci schimbări, ai făcut deja primul pas către îmbunătățirea sănătății tale. Mâncătorii adulți pentru adulți sunt adesea deficienți în nutrienți-cheie, deoarece evită multe dintre alimentele care furnizează vitaminele și mineralele de care au nevoie. A face câteva modificări ale modului în care vă pregătiți și serviți mâncarea poate fi tot ce aveți nevoie pentru a vă extinde gustul și pentru a descoperi noi alimente de care vă bucurați.
Pasul 1
Mănâncă cu alți oameni. Mulți adulți sunt stânjeniți de mâncarea lor picantă și au cel mai multe probabilități cel puțin să încerce ceva ce nu cred că le va plăcea dacă prietenii și familia lor se uită, potrivit Linda Piette, autorul „Doar două mai multe mușcături !: Helping Picky Mâncătorii spun da la mâncare ". Comanda ceva nou din meniu când mănânci la un restaurant sau servește-te ceva nou când mănânci la casa cuiva.
Pasul 2
Adaugă în fiecare săptămână un aliment nou la dieta ta. Majoritatea mâncătorilor de mărăcini adulți evită anumite alimente datorită texturii sau aspectului lor, mai degrabă decât prin gustul efectiv al acestora. Începeți să luați o mușcătură și să lucrați treptat pentru a mânca o porție întreagă din mâncarea care a jignit. Dacă descoperiți că vă place gustul mâncării, expunerea repetată vă poate ajuta să depășiți aversiunile dvs. de textură. Continuați să adăugați un aliment nou în fiecare săptămână și de-a lungul timpului, este posibil să găsiți mai multe alimente pe care doriți să le mâncați.
Pasul 3
Mâncați trei mușcături înainte de a vă ridica nasul la un aliment. Spuneți-vă că dacă încă nu vă place mâncarea după trei mușcături, puteți înceta consumul. Deoarece poate dura mai mult de o mușcătură pentru a decide dacă te bucuri de aroma unui anumit aliment, a lua trei mușcături este o modalitate de a te ajuta să găsești alimente noi pe care ești dispus să le consumi.
Pasul 4
Combinați alimentele care nu vă plac cu alimentele de care vă bucurați. Dacă nu vă place laptele, încercați să adăugați un pahar de sirop de ciocolată cu zahăr scăzut în pahar. Dacă săriți anumite fructe, încercați să le amestecați cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci când mănânci ceva ce știi că îți place, ai mai multe șanse să accepți alimente de care s-ar putea să nu te bucuri. S-ar putea să descoperiți că există multe alte alimente care vă plac atunci când sunt combinate cu alte ingrediente, mai degrabă decât mâncate simplu.
Bacsis
Nu vă așteptați să vă depășiți mâncarea picuroasă peste noapte. Găsirea alimentelor care vă plac durează și este posibil să nu vă bucurați de tot ceea ce încercați.
Avertizare
Dacă sunteți îngrijorat de alimentația tau sau dacă aveți o reacție fizică, cum ar fi greața, atunci când mâncați alimente care nu vă plac, consultați medicul dumneavoastră. S-ar putea să beneficiați de terapie, pe care medicul dumneavoastră vă poate ajuta să o obțineți.
