Gelul, prin utilizarea unui pachet de gheață sau a unei băi de gheață, este una dintre cele mai utilizate tehnici în sport pentru prevenirea sau tratarea rănilor, cum ar fi mușchii dureri. Deși unii sportivi pot folosi băi de gheață după un exercițiu intens, unii cred că gheața înainte de exercițiu poate oferi și beneficii. Deși băile de gheață pot ajuta la reducerea durerii, nu este clar ce efect au, dacă există, asupra funcției musculare.
Izi Fiziologie
Băile de gheață și alte surse de temperatură rece au numeroase efecte asupra corpului uman. Inițial, observă HealthFiend, gheața face ca vasele de sânge să se constrângă, ceea ce poate arunca acidul lactic și alte toxine din mușchi. Mai târziu, când părăsiți baia de gheață, vasele de sânge se relaxează, permițând sângelui proaspăt să intre în țesut. Conform Intelligent-Triathalon-Training, temperatura rece se crede că ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea activării musculare. De asemenea, gheața poate ajuta la încetinirea activității metabolice a mușchilor și vă poate ajuta să vă simțiți relaxat. Deși aceste efecte sunt mai frecvent utilizate pentru a ajuta organismul să se recupereze după exerciții fizice, nu înainte, unele dintre aceste efecte pot fi de asemenea utile înainte de a face efort.
Gheață și sănătate
Unul dintre motivele pentru care oamenii pot prefera să folosească o baie de gheață înainte de antrenament este reducerea durerilor musculare. Pe lângă reducerea inflamației, care poate provoca umflarea și durerea articulațiilor dureroase, un studiu din 2004 publicat în Journal of Athletic Training a descoperit că utilizarea gheții a fost în măsură semnificativ de a reduce durerea într-o varietate de setări. New York Times sugerează că acest lucru se poate datora faptului că temperatura rece ajută la încetinirea activității nervilor senzoriali, reducând semnalizarea durerii.
Baie de gheață și forță
Efectele asupra unei băi de gheață asupra forței musculare nu sunt clare. Un studiu, publicat în 2002, Jurnalul de Ortopedie și Sport Fizioterapie, a descoperit că aplicarea gheții la mușchiul soleus a îmbunătățit cantitatea de forță pe care o poate genera. Pe de altă parte, un comentariu publicat în 2012 în Sport Medicine a constatat că majoritatea studiilor au descoperit că aplicarea gheții la un mușchi îi reduce rezistența. Acest lucru sugerează că scufundarea într-o baie de gheață înainte de un antrenament ar putea de fapt să vă împiedice performanța.
rănire
Băile de gheață înainte de antrenamente pot, de asemenea, să crească riscul de rănire. Dacă mușchii și articulațiile tale sunt amortite din baie, s-ar putea să nu fie la fel de eficiente la stabilizarea articulațiilor, ceea ce duce la un risc crescut de entorse, tulpini și alte leziuni. Articolul din 2012 în Medicina sportivă a sugerat, de asemenea, că gheața poate reduce controlul muscular fin. Indiferent, înainte de a începe orice regim de gheață înainte de a lucra, este important să discutați cu un medic sau cu un alt profesionist în fitness înainte de a face o modificare semnificativă a regimului dumneavoastră.
