După cum știe cineva care a urmărit vreodată o competiție de înot, există mai mult de o modalitate de a vă deplasa printr-o piscină, lac sau ocean - și fiecare stil de înot necesită ceva diferit în ceea ce privește tehnica și efortul.
Unele lovituri, precum stilul liber, vin relativ natural, chiar și la copii și începători. Alții, cum ar fi fluturele, durează ani de zile pentru a se desăvârși. Vă întrebați care sunt experții care sunt cei mai simpli - și cei mai duri? Iată cum antrenorii de înot evaluează fiecare accident vascular cerebral de la cel mai ușor la cel mai greu. Adăugați-le pe toate la antrenamentul dvs. de înot pentru a vă ține pe aripioare.
1. Front Crawl sau Freestyle
„Înotătorii tind să graveze la stilul liber, deoarece este cel mai rapid”, spune Jenny McCuiston, co-fondator al Școlii de înot Goldfish. „Și la nivel introductiv, este cel mai ușor de învățat”.
Nu a stăpânit atacul cerebral încă? Începeți cu fața în jos, corpul întins lung și înalt și mișcați-vă brațele într-un ciclu continuu (în timp ce un braț trage de deasupra capului la șold sub apă, celălalt se strecoară înainte deasupra apei pentru a vă extinde din nou peste cap). Lovitura rapidă, puternică, a flutterului folosește majoritatea mușchilor mari și puternici ai picioarelor; citatele tale, în special, vor simți arsura efortului, spune Samantha Caballero, CEO al Swim With Sam din Miami.
Cea mai mare provocare este să înveți să respiri în timp ce îți întorci capul într-o parte, spune Stacy Caprio, un instructor și antrenor certificat pentru siguranța apei a Crucii Roșii și antrenor care a înotat competitiv timp de 14 ani. Dar, odată ce stăpânești mișcările relativ simple, stilul liber folosește cea mai mică cantitate de energie pentru a acoperi o distanță dată. Această eficiență înseamnă că vă puteți mișca mai repede, făcând târârea din față lovitura favorizată a vitezei - veți vedea mulți înotători de triatlon folosind-o.
2. Sidestroke
Deși multe persoane din armată - inclusiv sigiliile marinei - practică acest atac cerebral, nu este folosit în înotul competițional, spune Caprio. Însă salvamarii ar putea să-l folosească pentru a salva oamenii din capătul profund, deoarece este mai ușor să tragi pe cineva împreună cu tine.
Pentru a efectua această lovitură, întindeți-vă pe o parte, cu capul, spatele și picioarele în linie dreaptă. Brațele tale se vor mișca în același timp, dar asimetric. Atingeți brațul cel mai adânc în apă (brațul principal) înainte, apoi măturați înapoi și înapoi într-o mișcare semicirculară, împingând apa înapoi cu palma.
Celălalt braț, numit brațul final, începe de partea ta, apoi se apleacă și alunecă înainte până când palmele aproape se întâlnesc, apoi se împinge înapoi în poziția de pornire. Între timp, picioarele tale te conduc înainte cu ajutorul unei lovituri de foarfecă.
Sidestroke necesită puțină energie și este ușor pentru majoritatea oamenilor să învețe, mai ales pentru că nu trebuie să te scufundați în cap. Dar este mult mai puțin eficient decât stilul liber, spune Mike Lucero, antrenor principal de înot și președinte la Golden Road Aquatics din Burbank, California. Din acest motiv, el consideră că este ceva mai dificil.
3. Accident
În unele moduri, atacul de atac reprezintă opusul stilului liber, spune Caballero. Vei face mișcări similare de a atinge și de a trage cu brațele, în timp ce picioarele tale execută aceeași lovitură puternică de flutură.
Dar pentru că faceți totul cu susul în jos, întins pe spate în loc de stomac, accidentul vascular cerebral necesită o coordonare suplimentară. Ajunși înapoi, în loc să înaintezi, îți poate obosi umerii și tricepsul, spune Caballero. Lovitura pe spate necesită o concentrare suplimentară asupra formei, inclusiv îndreptarea picioarelor și relaxarea gleznelor.
Deoarece chipul tău rămâne deasupra apei, respirația este mai ușoară, deși mulți înotători își pierd timpul inhalațiile și exhalațiile până la loviturile lor. Lucero spune adesea că este dificil să-și țină capul în apă și să-și arcuie gâtul în sus, spune Lucero. În schimb, relaxați-vă gâtul și priviți spre cer în timp ce vă deplasați brațele.
4. Accelerația sânilor
Breaststroke reprezintă o provocare tehnică mai semnificativă decât multe dintre celelalte accidente vasculare cerebrale, cu mai mult apăsare și stoarcere, spune McCuiston. Pentru a înțelege corect, este vorba despre o sincronizare, Lucero notează: „E trage, respiră, lovește, înoți - și trebuie să lucrezi la alunecare”.
Brațele tale se mișcă în mod similar cu apa de trecere. Vei începe cu palmele împreună, împingând brațele înainte. Apoi vine tragerea, unde îți întorci palmele și îți readuci brațele într-o mișcare semicirculară înainte de a le extinde din nou în fața ta. Toate acestea ar trebui să reprezinte o singură mișcare fluidă. Și pe măsură ce brațele încep să se strângă, veți ridica capul pentru o respirație.
Între timp, picioarele tale dau cu biciul. Începeți cu picioarele întinse în spatele vostru, apoi îndoiți genunchii și aduceți picioarele spre fund. Apoi, scoateți-vă înapoi și înapoi cu forță, îndepărtându-vă genunchii unul de celălalt în părțile laterale și rotindu-vă picioarele, o mișcare adesea comparativ cu cea a unei broaște.
Este posibil să faceți acest accident vascular cerebral în timp ce vă mențineți capul deasupra apei: respirația vine mai ușor, puteți vedea unde vă îndreptați și este posibil să nu fie nevoie să folosiți ochelari de protecție. Dar înotătorii mai competitivi își măresc eficiența înmuindu-și capul pentru a expira cu fiecare accident vascular cerebral.
5. Fluturele
Combinația de forță și coordonarea necesară pentru a scoate fluturele o fac cea mai dificilă. Unii oameni, inclusiv mulți triatleti, nu îl învață niciodată, spune Lucero. Alți înotători își petrec toată viața încercând să o stăpânească.
Efectuat corect, brațele se mișcă simetric, corpul îți este bici ca un val, iar picioarele se mișcă împreună într-o lovitură de delfin. Momentul este esențial: Există două lovituri de delfin pentru fiecare tracțiune puternică a brațelor și trebuie să apară la momentul potrivit pentru a menține impulsul înainte. Între timp, vă veți angaja abs-ul cu fiecare accident vascular cerebral și veți invoca o putere semnificativă din umeri pentru a ridica ambele brațe din apă simultan.
Dacă sună obositor, așa este. Fluturele necesită efort fizic și mental semnificativ. „Îți ia mult din tine să înoți mai mult de o tură”, spune Caballero. Dar există un motiv să încercați: „Realizarea pe care o simțiți este incomparabilă”.
