Nu este un secret faptul că americanii se luptă cu bătălia bombardamentelor, dar chiar puteți transporta prea multă grăsime corporală dacă sunteți slabi. Acest fenomen, uneori numit „grăsime subțire” sau obezitate normală în greutate, apare de obicei la persoane subțiri care nu sunt active fizic. Chiar dacă aveți o greutate corporală sănătoasă în funcție de indicele de masă corporală, excesul de grăsime poate cauza probleme de sănătate și poate afecta modul în care arătați. Puteți pierde grăsimea din burtă, chiar dacă sunteți deja slab, dar va necesita unele modificări în dieta dvs. și rutina de exerciții fizice.
Bacsis
Trageți-vă dieta, activați, gestionați stresul și faceți alte modificări ale stilului de viață pentru a scăpa de grăsimea din burtă dacă sunteți deja subțire.
Examinați-vă sursele de calorii
Dacă sunteți slab, probabil că nu trebuie să vă reduceți caloriile - obiectivul este să vă schimbați compoziția corpului pentru a reduce grăsimea corpului și pentru a crește mușchii slabi, nu pentru a pierde în greutate în general. Dar veți dori să aruncați o privire de unde provin caloriile. Determinați dacă sunt din alimente întregi, neprocesate și hrănitoare sau din alimente convenabile „junk”.
Aruncați o privire sinceră asupra obiceiurilor dvs. dietetice păstrând un jurnal alimentar cel puțin o săptămână. Uită-te la cât de multe calorii consumi și află unde poți îmbunătăți. Acordați o atenție deosebită consumului de alcool și alimentelor care conțin grăsimi trans, cum ar fi margarina, prăjiturele, biscuiti și mâncăruri prăjite. Acestea sunt printre cele mai grave alimente pentru declanșarea acumulării de grăsime din burtă, potrivit Palm Beach State University.
Arde grăsimea din burtă cu dieta
Odată ce te-ai uitat la tiparele de dietă și ai dat seama de aportul tău de calorii actual - care te va permite să îți menții greutatea totală - fă măsuri pentru a schimba alimentele procesate pentru versiuni mai sănătoase. Dacă în prezent vă place o bere sau două la sfârșitul nopții, de exemplu, încercați un spritzer de vin sau o bere mai ușoară, cu mai puține calorii, sau împărtășiți ciorba, astfel încât să nu aveți un pic complet.
Includeți fructe sau legume la fiecare masă și faceți din proteina slabă o parte cheie a dietei dvs. - credeți că păsările din carne albă, linte, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, pește și tofu. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi saturate nesănătoase și lipsite de grăsimi trans. De asemenea, furnizează aminoacizi de care aveți nevoie pentru a construi mușchi.
Exercițiu pentru o burtă tonifiată
Obezitatea cu greutate normală se dezvoltă adesea datorită unui stil de viață sedentar, potrivit Universității din Hawaii, astfel încât crește-ți nivelul de activitate pentru a arde grăsimea din burtă. Obțineți cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobic cu intensitate moderată săptămânal, recomandă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. O plimbare rapidă, o jogging în jurul cartierului tău, o clasă de aerobic pe apă sau ciclism toate contează pentru exercițiul săptămânal.
De asemenea, ar trebui să vă antrenați de două-trei ori pe săptămână. Antrenamentul de forță vă ajută să construiți țesut muscular, ceea ce vă stimulează metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi în fiecare zi și vă ajută, de asemenea, să păstrați mai mult tonifiat. Lucrează-ți partea superioară a corpului și abs-urile cu pushups, rânduri inversate, scânduri și tocuri din lemn și tonifiază-ți corpul inferior cu lungi, ghemuțe, ridicători și trepte. Un antrenor personal vă poate ajuta să alegeți cele mai bune exerciții pentru a vă atinge obiectivele - și greutatea potrivită pentru a obține rezultate musculare.
: Cum să pierzi grăsimea din burtă cu aceste 7 antrenamente Cardio
Gestionați-vă stresul
Trăind un stil de viață cu stres ridicat, fără a-ți lua timp pentru a-ți gestiona nivelul de stres, te poate face să câștigi grăsime din burtă. Nivelurile ridicate de stres îți cresc nivelul de cortizol, un hormon de stres care contribuie la acumularea de grăsime din burtă.
Cortizolul semnalează organismului dvs. pentru a muta grăsimea din depozitele de grăsime existente în adâncimea adâncului din abdomen. Acele depozite de grăsimi abdominale adânci îți împing burta - oferindu-ți un aspect „tip burtă de bere” - și secretă, de asemenea, compuși inflamatori care îți ridică riscul de boli de inimă. De asemenea, stresul îți crește pofta de mâncare, așa că ai șanse mai mari să îți consumi alimentația și să alimentezi excesiv.
Gestionați stresul, luând timp în fiecare zi pentru a vă întinde, exersa yoga sau respirați profund. Exercițiile fizice funcționează ca și un calmant natural, așa că respectarea rutinei de antrenament vă va ajuta să mențineți un nivel de stres mai mic.
Efectuați alte modificări ale stilului de viață
În timp ce corpul tău ar trebui să răspundă la dieta și la schimbările de exerciții fizice pentru a arde grăsimea din burtă, pentru a te apuca poate fi nevoie de alte modificări și sacrificii în stilul de viață. Așteptați-vă să vă angajați în timp pentru fitness. Pentru a părea în formă, va trebui să vă alocați suficient timp în programul dvs. pentru un somn de calitate, să vă petreceți timpul planificându-vă mesele săptămânii și să vă faceți timp pentru antrenamente consistente la sală.
Cei care caută un fizic foarte slab, „cu șase pachete”, ar putea avea nevoie să facă sacrificii suplimentare - programul dvs. de exerciții fizice ar putea să mănânce în viața socială sau să îndepărteze timp de alte hobby-uri și s-ar putea să vă fie dificil să mănânce în situații sociale și să rămâneți în continuare la dieta ta. Alegeți amestecul potrivit de obiceiuri sănătoase și investiții de timp care vă ajută să trăiți cea mai sănătoasă, cea mai fericită viață posibilă și stabiliți obiective realiste la care veți putea respecta succesul pe termen lung.
