Călătoria cu bicicleta nu este un arzător-grăsime-grăsime pe care îl cauți. Cu toate acestea, este unul dintre numeroasele exerciții cardio recomandate de orientările pentru activități fizice pentru americani pentru a se menține în formă.
Câteva variabile, inclusiv greutatea și cât de tare pedalezi, vor determina cât de multe calorii vei arde.
Pentru a arde grăsimea corporală trebuie să creați un deficit caloric sau să ardeți mai multe calorii pentru energie decât consumați într-o zi. O dietă săracă în calorii, combinată cu exerciții fizice este biletul pentru pierderea grăsimilor din tot corpul, inclusiv din burtă.
Bacsis
Puteți pierde grăsimea din burtă călărit pe bicicletă, atât timp cât mănânci o dietă redusă în calorii și mergi timp de cel puțin 30 de minute pe zi, în fiecare zi, cu o viteză viguroasă.
Creați un deficit de calorii
Mersul cu bicicleta singur nu va duce la pierderea de grăsime dacă mănânci prea multe calorii. Mai întâi trebuie să obțineți controlul dietei dvs. și să vă urmăriți aportul caloric dacă sperați să reușiți în bătălia bombardei.
Conform Direcțiilor dietetice Health.gov pentru americani , o femeie moderat activă de 30 de ani poate consuma 2.000 de calorii pe zi. Pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, trebuie să-și reducă aportul caloric la 1.500 pe zi, iar bărbatul mediu moderat activ de 30 de ani poate pierde o liră pe săptămână consumând 2.100 de calorii pe zi, în loc de 2.600.
Adică cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât bărbații și femeile obișnuite trebuie să mănânce pentru a-și menține greutatea. Cu toate acestea, aceasta este doar o estimare - numărul de calorii pe care trebuie să le consumi pentru a pierde în greutate va depinde de greutatea curentă și de cât de activ ești.
Călărie cu biciclete arde calorii
Plimbarea cu bicicleta în mod regulat vă va ajuta să atingeți deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate, în combinație cu dieta sănătoasă. Dacă vă reduceți zilnic aportul de calorii cu 250 de calorii și ardeți alte 250 de calorii pe zi călărit cu bicicleta, teoretic vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ un kilogram de grăsime corporală pe săptămână.
Aceasta presupune că în prezent luați caloriile necesare pentru menținerea greutății și nu consumi un surplus semnificativ de calorii. Dacă ești, va trebui să crești ante, reducând aportul zilnic de calorii cu 500 sau mai mult și biciclete suficient pentru a crea deficitul de calorii necesar.
Desigur, puteți să nu vă schimbați dieta și să mergeți cu bicicleta suficient pentru a arde 500 până la 1.000 de calorii pe zi, dar acest lucru nu este posibil pentru majoritatea oamenilor și nici cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea din burtă.
Călărie Călărie cu bicicleta arsă
Multe variabile sunt în joc în calcularea arderii de calorii, inclusiv cât cântăriți și ritmul în care călcați. Harvard Health Publishing oferă estimări ale caloriilor arse călărit pe o bicicletă staționară la diferite intensități timp de 30 de minute pentru persoanele cu diferite greutăți:
- La o intensitate moderată, o persoană de 125 de kilograme arde 210 calorii, o persoană de 155 de kilograme arde 260 de calorii și o persoană de 185 de kilograme va arde 311 de calorii.
- Într-un ritm viguros, o persoană de 125 de kilograme arde 315 de calorii, o persoană de 155 de kilograme arde 391 de calorii și o persoană de 185 de kilograme arde 466 de calorii.
Ciclismul în aer liber îți poate crește arsurile calorii din cauza unor factori precum terenul diferit și rezistența la vânt:
- Ciclul într-un ritm de 14 până la 15, 9 mile timp de 30 de minute va arde 300 de calorii dacă cântărești 125 de kilograme și 444 de calorii dacă cântărești 185 de kilograme.
- Ciclismul într-un ritm de 16 până la 19 mile pe oră va arde 360 de calorii dacă cântărești 125 de kilograme și 533 calorii dacă cântărești 185 de kilograme.
- Ciclismul într-un ritm de 20 de mile pe oră va arde 495 de calorii dacă cântărești 125 de kilograme și 733 de calorii dacă cântărești 185 de kilograme.
Mitul reducerii punctelor
Deși obiectivul tău este să pierzi grăsimea din burtă, este posibil să fie nevoie să lucrezi la ea un timp înainte de a vedea rezultatele. Nu poți identifica un loc pe corp pentru a slăbi, spune ExRx.net. Cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, veți pierde grăsime totală corporală, nu doar grăsime din burtă.
Și, în funcție de anumite variabile, s-ar putea să vă dureze mai mult să pierdeți grăsime din burtă decât persoana de pe bicicleta de lângă voi. De exemplu, femeile tind să piardă grăsimea corporală mai lent decât bărbații.
Forma corpului joacă de asemenea un rol. Dacă aveți în mod natural o formă de măr și păstrați mai multe grăsimi în regiunea abdominală, probabil că vă va lua mai mult timp pentru a o pierde în acea zonă. Cu toate acestea, respectarea unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice regulate și a rămâne într-un deficit de calorii va obține în cele din urmă rezultatele dorite.
