Este ușor să spunem că majoritatea oamenilor trebuie să aloce mai mult timp exercițiului pentru a slăbi în jos - dar când aveți bariere în calea dvs., a pierde în greutate poate fi un efort descurajant. Indiferent dacă sunteți prea ocupat pentru formele mai standard de exercițiu sau nu aveți mobilitatea de a folosi echipamente standard pentru sală de gimnastică, o alternativă este să folosiți o bicicletă mini-exercițiu, uneori denumită peddler de antrenament. Puneți acest dispozitiv simplu și portabil sub birou la locul de muncă sau folosiți-l în timp ce vă aflați în camera de zi; în orice caz, pedelieri pot să vă ajute cu siguranță să slăbească.
O privire la calorii
Pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii. Există două modalități de a face acest lucru: mâncați mai puține calorii și creșteți-vă nivelul de activitate. Cât de multe calorii ardeți efectiv folosind peddler-ul va depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, greutatea, nivelul de fitness și intensitatea la care pedalați. Pentru o persoană de 160 de kilograme, puteți presupune că veți arde aproximativ 290 de calorii cu bicicleta la 5, 5 mph lent, potrivit Consiliului American pentru exerciții. O persoană de 200 de kilograme va arde 363 de calorii în același ritm. Dacă pedelierul tău are un calcul "calorii arse", presupunem că arzi aproximativ acel număr de calorii. Introduceți vârsta și greutatea în computer, dacă vi se solicită, pentru a obține o citire mai precisă.
Sus Intensitatea
Mergând la acel ritm de 5, 5 mph, va ajuta persoana de 160 de kilograme să ardă dintr-o jumătate de kilogram de grăsime în aproximativ 12 ore, persoana de 200 de kilograme după aproximativ 10 ore folosind pedelierul în acel ritm. Cu toate acestea, este posibil, de asemenea, creșterea ante și arde și mai multe calorii. O modalitate de a face acest lucru: crește tensiunea pe mașină, făcând mai dificil să pedalați, apoi lucrați pentru a menține același ritm pe care l-ați menținut. De asemenea, încercați să pedalați mai rapid pentru scurte lovituri, apoi încetiniți la acel ritm „regulat” cu care sunteți obișnuit. Aceasta este o variație a antrenamentului cu intensitate mare, care vă poate ajuta să vă încurajați mai mult fizic și să vă stimulați metabolismul timp de ore după antrenament. Și luați în considerare timpul pe care îl petreceți pe mașină. Dacă utilizați pedelierul la locul de muncă în timp ce tastați pe computer, poate fi posibil să pedalați într-un ritm lent timp de câteva ore, arzând astfel multe calorii pe parcursul unei singure zile.
Schimbă modul în care mănânci
Dacă folosești pedalierul regulat și nu vezi rezultatele pe care le-ai sperat, aruncă o privire la ce mănânci. Dieterii au mult mai mult succes atunci când programele de pierdere în greutate includ exerciții fizice, precum și reducerea caloriilor. Mai multe persoane au succes atunci când se alătură unui program de scădere în greutate care proiectează sau recomandă anumite alimente, sugerează Registrul Național pentru Controlul Greutății. Indiferent dacă este sau nu posibil pentru tine chiar acum, începeți prin a tăia alimente necorespunzătoare, alcool și dulciuri în exces. Înlocuiți-le cu fructe, legume, proteine slabe și carbohidrați complexi. În timp ce încercați să reduceți caloriile, nu săriți micul dejun și concentrați-vă pe proteine în loc de cereale sau pâine. Proteinele au un efect termic mai mare, notează Consiliul American cu privire la exerciții fizice, astfel încât va lua mai multe calorii pentru a le digera și vă va face să vă simțiți mai satinat.
Chiar și mai mult exercițiu
Peddlerul este un mod eficient de a rămâne activ pe parcursul zilei - dar pentru pierderea în greutate, este posibil să dureze mult timp pentru a vedea rezultatele. Luați în considerare adăugarea altor antrenamente eficiente în rutina dvs. Pentru a vă intensifica eforturile de pierdere în greutate, de exemplu, adăugați antrenamente de rezistență două sau trei zile pe săptămână. Nu numai că antrenamentul de rezistență va arde calorii, dar și mușchiul dvs. suplimentar vă va ajuta să ardeți și mai multe calorii atunci când pedalați. Pentru rezultate optime, faceți un set de bucle cu gantere și prese de umăr în timp ce pedalați cu mașina.
